把红薯变成晚餐的一部分，对于减肥来说，确实是有好处的。不过呢，光凭吃红薯来减肥可是不行的，关键还要看你怎么搭配。红薯口感软糯香甜，很多人喜欢，它也是粗粮里的一种，经常出现在减肥食谱里。但是有个问题，不少人都问，晚饭光吃红薯或者多吃点红薯真的能瘦吗？ 其实，晚饭能不能瘦，全看你怎么吃、吃多少还有怎么搭配。科学合理地把红薯当作晚餐的一部分，确实能帮着你瘦；要是吃法不对头，效果就差强人意，甚至还可能影响健康。下面给大家讲讲怎么吃比较好。 晚餐把红薯当主食替代米饭或者面条，有3个好处。第一个好处是热量低，饱腹感强。相比米饭面条这些精制主食来说，红薯热量更低。而且红薯里有丰富的膳食纤维，进到肚子里吸水膨胀变大了，胃排空的速度就变慢了，你也就不会饿那么快。这样一来就能控制总体的摄入量，晚上饿了也不会随便吃零食。第二个好处是促进肠道蠕动。膳食纤维不仅能让人吃饱还能帮忙排便通畅。如果长期便秘体内废物堆积多了会影响体型和体重，多吃点红薯对这方面有帮助。第三个好处是营养丰富。减肥期间要是节食太厉害容易缺乏营养。红薯里有维生素、矿物质这些好东西，既能控制热量又能补充身体所需的营养。 虽然红薯有这么多优点，但是吃的时候还是要注意4个地方。首先是控制量别超了。红薯也是碳水化合物呢，吃多了也会发胖。晚饭吃的时候要当成主食来吃，不要在主食之外再加量。一般来说一个中等大小的红薯差不多就够了。第二个是选对做法别太油腻了。要想减肥就得用蒸、煮、烤这些没油盐的方式来做红薯条或者拔丝红薯这类高热量的就别碰了。第三个是搭配要合理不要光吃红薯。晚饭光吃红薯肯定不行蛋白质和优质脂肪都不够用得把它们跟鸡胸肉鱼虾豆腐鸡蛋这些高蛋白食物还有蔬菜一起吃才行这样营养才均衡效果才好点最后一个注意点就是吃的时间别太晚别快睡觉的时候吃那样肚子容易胀不舒服影响睡眠质量最好是离睡觉三四个小时前把饭吃完给身体留够时间消化吸收。 最后跟大家提个醒：并不是所有人都适合用这个方法来减肥比如胃肠道功能比较弱的人像胃炎胃溃疡肠易激综合征患者吃了容易胀气肚子疼不利于恢复还有糖尿病患者也要谨慎对待这些人群就别把红薯当主食了吧！