咱们3月21日去跑个50公里的徒步活动，安全第一，必须把这些医疗小知识搞懂。这个佛山50公里徒步活动马上开始，所以现在把准备工作做好。这次活动装备是关键，选对衣服轻松一大半，不穿纯棉衣服，容易着凉。长袖外套防晒又防蚊虫，这一举两得的事得做足准备。里面选速干材料，外面防风，在热天脱了就好。帽子和防晒霜别忘了带上，还要备件折叠雨衣防万一。还有鞋袜很重要！别穿新鞋或者皮鞋帆布鞋，这些没有支撑性能的鞋不合适。挑双磨合过的徒步鞋或者慢跑鞋，鞋底防滑、足弓支撑要好，而且还要宽松。厚底速干袜子搭配起来能减少摩擦起泡风险。背包别背得太重15到30升就好，肩膀带减压设计总重别超过10%。有腰带和胸带能分散压力更舒服点。还有膝盖不好的人可以戴护膝，扁平足选支撑鞋垫。走这段路稳当比快更重要速度控制在4到5公里每小时别一开始就冲太快。把50公里拆成几段完成每段后休息会儿补给一下。每45到50分钟休息5到10分钟让身体缓口气注意步伐别刻意加大步子脚跟先着地膝盖轻松点补给的时候要注意吃对喝对才能走更远早点吃早餐低脂高碳水加点蛋白质油腻辛辣易产气的食物就别吃了喝水要少量多次别猛灌出汗多补电解质避免抽筋应急处理方面水泡不用管减少摩擦就行大水泡消毒后针刺破覆盖住避免感染抽筋停下拉伸肌肉补电解质中暑头晕恶心出冷汗转移阴凉处补水救命药带上创可贴碘伏棉签云南白药风油精等口服药电解质片布洛芬蒙脱石散藿香正气丸慢性病别忘了带常用药。还有徒步不一定适合每个人量力而行心血管病检查心率高及时就医糖尿病患者每小时监测血糖防低血糖关节不好护具戴好适当缩短路程记住安全永远第一别硬撑多听身体声音累了就歇歇脚。如果有朋友一起记得转发这篇小贴士给他们大家一起走更远更轻松更温暖。顺德区健康救援数智服务平台上线了市民可以扫码获取周边救援服务有需要及时呼叫急救志愿者查询附近AED黄金4分钟更及时希望更多人认证志愿者成为急救侠链接more编辑卢骁婷二审曹开文三审黄秀娴还有这次徒步路线沿途设置了9个固定医疗点红十字应急救护志愿服务点在华侨城露天停车场桂畔篮球场乌洲水闸西海亲水平台君兰河岸公园龙堤广场世纪莲体育中心西门公交站中欧中心公交站还有红十字应急救护志愿者沿途巡视如果途中身体不适别硬撑就近寻求帮助。