2023年长三角地区10万份健康档案显示，只要坚持规律运动、吃好饭睡好觉，十年间体重增长就能比别人少63%。科研人员指出，我们得丢掉“年龄决定论”的旧观念。这是因为内分泌系统和肌肉代谢都会随岁数变老，即便不动不减肥，脂肪储存的效率也会提升，平均一年体重能涨0.5到1公斤。2019年瑞典卡罗林斯卡医学院在《自然·医学》上的研究证实，脂肪细胞的脂质周转率会明显变慢。 世界卫生组织2022年的报告提到，30岁以上人群的规律运动率比年轻人低了37%，每天坐着不动的时间多了2.3小时。从18岁到24岁，美国的肥胖率大概是22.4%，可过了25岁就开始猛涨，到了中老年达到顶峰。在中国也是一样，超重率和肥胖率在25岁之后就开始上升，男性在55到59岁、女性在65到69岁时达到峰值。 中国居民营养与慢性病状况报告的数据显示，我国成年超重和肥胖率已经突破了50%。这不仅影响生活质量，还给医疗体系增加了负担。专家呼吁大家要做好全生命周期的健康管理。20至50岁期间，人体内的肌肉质量会自然流失10%到15%，肌肉减少就会让身体消耗能量的速度变慢。 《健康中国2030》规划纲要把全生命周期管理列为核心战略。专家建议大家在青年时期就养成好习惯，医疗系统要加强早期筛查和个性化指导，社会要营造好的环境。面对肥胖问题，我国正在通过建体育设施、讲科学营养、优化职场环境等措施来构建支持体系。 能量代谢系统的变化是关键因素之一。随着年龄增长，人体的激素水平会发生生理性改变，影响脂肪的分布模式。青年步入职场后饮食结构变重了、应酬多了、运动少了。这些生活方式的结构性转变对体重有深远影响。 科学界通过多维度揭示了年龄相关性体重增长的机制。研究表明大样本数据清晰展示了成年早期至中年阶段体重管理的重要性。全球公共卫生体系现在面临着防控肥胖及其相关慢性疾病的重要课题。