提到怎么睡觉才最健康，好多人心里都没个准数，到底该几点躺下、睡多久最靠谱？记者高锦程和袁晶明就把这个事儿给弄明白了，专门跑去驻马店经济开发区金山社区卫生服务中心，找医生曹星慧请教。她结合人体生物钟的规律和临床研究的成果，给大家讲了个系统的健康睡眠指南。 曹星慧说，咱们的醒睡全靠脑子里的视交叉上核这个“总指挥”在指挥。它看着外面的光线变亮变暗，就能精准地调整褪黑素的分泌。从生物钟的角度看，晚上10点到11点绝对是个“黄金时间”。这时候褪黑素分泌最多，困意自然就来了，身体能迅速进入深度睡眠，把心肝脑这些器官都休整好。要是老赶不上这个点儿睡，生物钟就容易乱套，不光睡不着觉，身体的代谢效率也会变差，时间久了免疫力下降、内分泌紊乱这些毛病可能都要找上门。 至于睡多久，曹星慧也有她的说法。大人每天最好保证7到9个小时的睡眠，这样大脑才能把代谢废物清理掉、巩固记忆，心血管系统也稳得住。青少年正长身体，能量需求大得多，得睡够8到10个小时来支持骨骼生长和大脑发育。老年人因为深睡眠少了些，每天睡足6到7个小时就行，但得把作息安排规律点，少让自己在夜里频繁醒来弄碎了觉。 曹星慧还特别提醒大家，光看时间够不够不行，晚上总惊醒或者多梦也会让修复效果大打折扣。她建议大家睡前一小时尽量离手机、电脑远点儿，别让蓝光干扰褪黑素分泌；卧室里最好安安静静、黑乎乎的，温度也合适点；睡前别喝咖啡、浓茶这种刺激的东西，可以泡泡脚听听舒缓的音乐来放松心情。 这次采访和编辑的工作是由詹云清完成的。