想把睡醒后腰酸背痛的情况给改掉，不妨听听专家的建议。如果你在越睡越累甚至一觉醒来身体难受的情况下，说明你的睡眠修复作用被削弱了。因为这种情况可能和你睡觉时姿势不正确有关。国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎介绍了几种改善睡眠姿势的方法。 首先，仰卧睡姿对脊柱最为友好，它能让脊柱承受最小的压力，全身肌肉和关节也能保持中立位，容易放松和修复。不过，使用枕头的时候需要注意高度。如果枕头太高了，就会给脖子造成伤害；相反，如果枕头太低了，颈部肌肉就无法放松。所以要选择高度合适的枕头，把它放在整个颈椎后侧，这样就能完全支撑颈椎。还有一种情况是有些人喜欢把一条腿弯曲着倒在床上睡觉，这样会导致髋关节前内侧肌肉被过度拉长。 其次是侧卧睡姿。很多人喜欢侧卧着睡，但也有可能出现一些问题。比如枕头太高或者太低都不好。过高或过低的枕头都会让颈椎软组织受到拉伸或挤压。另外还有一个常见的问题是上面那条腿跨在前面会让骨盆和腰椎发生扭转。正确的侧卧姿势是在胸前和双腿之间都放置枕头支撑上臂和下肢部位。 最不推荐的就是俯卧位了。为了呼吸方便通常会把头偏向一侧，这样脸朝向那侧的颈椎关节就会承受巨大压力。同时俯卧位时胸腔和腹腔活动受限，呼吸也受到限制。 除了睡姿之外床的软硬度也是影响睡眠质量的重要因素之一。如果床太硬对于较瘦的人来说会感到骨头顶着床；如果太软对于肌肉力量差的人来说脊柱就得不到很好地支撑。 专家建议孕妇在孕早期和孕中期以仰卧和侧卧为主，在孕晚期则建议采取左侧卧位为主。对于孕妇来说单次仰卧时间不宜超过5分钟。 保持健康作息习惯和良好肌肉力量都有助于提高睡眠质量减少起床后的不适感。