我之前看到一篇文章，讲的是怎么保护膝盖，说有个动作在家里就能练。膝盖这结构挺复杂的，前面有块籽骨叫髌骨。要是股四头肌力量不够，髌骨就容易晃荡，最后可能伤到软骨。想要护住膝盖，得练大腿股四头肌的力气。最管用的法子就是“靠墙静蹲”。一般一次蹲1到2分钟就歇一下，歇个1到2分钟，一天分上午下午做个3到4次就行。要是运动伤着了，也别急，用个“大米”急救法就行了：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。受伤了马上坐下歇着；感觉特别疼或者肿起来了，就赶紧冰敷；用手或者毛巾轻轻按一按，能减轻痛感和肿胀；最后把受伤的腿抬高，让血能回流上去。这办法特简单，你平时在家也能练，咱们中国人都要好好保护自己的膝盖哦。