假期结束了，孩子是不是总显得有些闷闷不乐？其实这就是所谓的“节后综合征”，不过别担心，这份“收心”指南帮你搞定一切。这周六可别忘了，学校可是要正常上课的。省教育厅的校历显示，2月25日报到、2月26日正式上课，而且原本的休息日2月28日也被调整为工作日了。厦门等地的学校也已经明确说明，教学安排由学校自己决定，孩子们当天一定要按时返校。如果这个时候你正经历疯狂补作业、一想到上课就紧张、起床困难或者离不开手机的情况，那就说明你可能正在经历“节后综合征”。其实这也不是什么新鲜病，主要是因为假期打乱了我们的生活规律。当生物钟、饮食、运动还有情绪都乱套了，身体自然就会给你发信号。睡眠不好、身体疲劳、焦虑烦闷、肠胃不适还有情绪波动都是可能出现的问题。如果这些症状持续一段时间没有好转，最好还是去看看医生吧。孩子更容易中招主要有几个原因：假期里作息完全颠倒过来了；饮食上也没什么节制；还有长时间盯着屏幕玩游戏和刷短视频也伤眼睛和颈椎；再加上要开学了，作业没写完还有考试压力一拥而上；最后假期就要结束了，心里总是觉得还没玩够。那么怎样才能帮孩子温柔地“收心”呢？首先可以尝试用有趣的活动来替换屏幕时间。与其强制禁止玩手机不如用一些有趣的事情来填充他们的日程。比如上午可以整理书包预习新课，下午出去踏青做实验或者运动一下，晚上和孩子一起读读书看看纪录片。然后就是要给大脑一个缓冲的过程。别指望一下子就能完全戒掉手机使用时间。可以设定一个“电子黄金三小时”，每天固定减少15分钟的屏幕时间，用桌面小游戏拼图手工等来代替电子娱乐。经过三到五天的时间就可以慢慢过渡到不陪孩子玩的模式了。最重要的是要有耐心调整节奏。节后综合征本质上就是身体对变化做出的一种反应。只要保持温和而坚定的节奏，孩子通常能在72小时内恢复正常生物钟。要记住一次晚睡不会让之前的努力白费一顿放纵餐也不会让减肥计划失败一次作业没写完不会让成绩一落千丈。用理性的方法和持久的耐心重建学习和生活的平衡才是真正的“收心”秘诀呢。