最近在小区遛弯儿，我看见好些老伙计一边看手机计步器，一边跟旁边的人较劲，“我今天走了一万二！”，“我昨天才一万五呢！”。大家聊得挺热闹，我也在琢磨着，“日行一万步”这事儿，对咱们过了60岁的人来说，真的就合适吗？前几天社区体检的时候，就有个老伙计因为走路太多，膝盖疼了好几天。其实中国疾控中心也说了，过了60岁，每天走6000步左右就可以了，身体硬朗点的可以再加到8000步。关键是别让自己觉得累或者疼。我有个老同事老陈，之前图便宜买了一双硬底鞋穿了半个月，结果足底筋膜炎犯了，贴了好久的膏药才好。这就说明了选对鞋子有多重要。 不过话说回来，我觉得走路这事儿真没必要跟年轻人比步数。年纪大了关节磨损了，肌肉力量也不如从前了，走路过量反而容易让关节退化。所以咱们还是量力而行比较好。 另外走路时速度也得放慢一点。快走或者暴走对咱们的心肺功能确实是个挑战，可是对于关节来说就是负担了。特别是血管弹性差了，突然加速可能会让心率跳得太快引起不适。所以我觉得每分钟走80-100步的中速走比较合适。 最后再说说环境选择吧。柏油路和水泥地太硬了，久走对膝盖不好。最好是找那种塑胶跑道、公园土路或者草地来溜达一下。这些地方有缓冲作用，对关节友好多了。还有就是地面要平整些，避开坑洼和石子路。 总之啊，走路是件好事儿，但咱们得根据自己的身体状况来调整步子和速度还有环境的选择。老陈那个例子就告诉我们不能图便宜买硬底鞋来穿，这可是在给关节增加负担呢！还有我习惯在小区花园里走一走看看花草树木心情也舒畅，这叫“一举两得”呢！