咱们吃完饭最常做的事，其实不是坐着放松，就是躺着发呆，这对咱们身体可真的没好处。虽然表面看着是图个舒服，肚子里的情况其实很糟糕，血糖直接直线飙升，血脂也在悄悄往上爬，这感觉就像坐过山车一样刺激。不过别担心，只要动一动，这个小问题就能解决。 饭后最好别马上坐下或者躺着，赶紧去散散步就行。不过有个情况得特别注意：要是吃撑了或者胃本来就不舒服，别一吃完饭就出门走；老年人容易有餐后低血压的问题，饭后也别着急做大动作。等个20到30分钟，稍微动一动就行。 咱们先来说说血糖的事。有研究找来两位大妈，让她们吃完饭后一个坐着不动一个去散步30分钟。结果发现，那坐着的血糖升得特别猛，几乎是散步的两倍半。这可不仅仅是个案，别的研究也表明饭后运动（比如快走20分钟）对降血糖特别管用。而且运动和吃饭的间隔越短越好，能最大程度减少血糖波动。 再说甘油三酯这块儿。有个团队找了12位70多岁的老人做实验，让她们分别尝试三种生活方式：一整天不动、早餐后一口气快走30分钟、把30分钟拆成20次90秒的快走散在一天里。结果发现不管是一口气走完还是分成小段走，甘油三酯的水平都能降低三分之一左右。所以说只要凑够30分钟运动量就行。 很多人怕饭后走路伤胃或者岔气，其实完全不用担心。散步时肚子轻轻动一动就像给肠胃做按摩，能帮忙消化。另外适度运动还能安抚自主神经，缓解压力感。 年纪大了散步也得讲究个门道：选平坦的路别走坡路；步子别迈太大避免摔倒；天冷穿厚点暖和好点；夏天别挑中午太热的时候去；还有就是散步的强度和时间要慢慢适应自己的身体状况。