诶，咱都知道明天就是南京国际马拉松了，全国同期的比赛多得很！大家是不是心里头又有点小兴奋，还带着点跃跃欲试的感觉？是不是感觉心跳都加速了呢？其实这就叫赛前状态。比赛前，身体里的器官和系统会发生一系列条件反射性的变化，心率变快、呼吸频率变高、血压升高、手心出汗还有尿频之类的。记得我每次考试前就老想着上厕所。 其实啊，适度紧张可是个好事儿。它能让我们把身子练得更灵活，更快进入状态。但要是太紧张了，反而把自己的状态给搞砸了。因为紧张过度的时候脑子就会发懵，注意力也容易不集中。所以呢，咱们得把“小紧张”给调成“大爆发”。 那为啥会有不同的赛前状态呢？说白了就是大脑皮层建立起了条件反射嘛。比如在领包的时候感受到比赛的氛围，或者是走上赛道的时候人山人海、场地和环境、音乐声等等这些刺激都能让我们的身体产生不同的反应。 一般来说呢，常见的有三种类型：准备状态型、起赛热症型还有起赛冷淡型。准备状态型就是最好的状态了吧？中枢神经系统正好兴奋到了一个合适的水平。那些跑步成绩好的选手通常看起来挺冷静的或者有点小兴奋但不会局促不安。 起赛热症型就是过度焦虑了。像这种时候中枢神经系统太兴奋了就会出现各种问题，比如失眠、食欲不振、呼吸短促、心跳加快甚至是肌肉轻微颤抖什么的。这种状态最容易出现在第一次参加比赛或者特别重大的比赛的时候。 还有一种是起赛冷淡型嘛，就是情绪太低落了。对比赛一点兴趣都没有打不起精神来。这种状态也不好啊！通常是起赛热症型过度紧张之后发展过来的。 那为啥有的人会这样有的人又不会呢？影响因素有很多啦：主观因素上有的人太看重比赛结果啦或者没经验啦；客观因素上赛场内外的环境也挺重要的（如果家人朋友在终点等你支持你肯定更有动力）。 所以啊咱们得学会调整自己的心态。我建议大家赛前一天稍微跑跑就行啦，一般别超过40分钟就够了。如果感觉紧张焦虑就去跑一跑缓解一下；如果觉得不够兴奋就去跑一跑激发一下身体潜能。 另外呢还可以看点电影听听音乐转移注意力保持个好心情别给自己太大压力也别太勉强自己去睡觉保证足够的睡眠最重要啦！开赛前走上赛道的时候准备活动也得根据自己的状态来选择哈。 最后还有一点最重要的就是多参加比赛积累经验成为一个更成熟的跑者吧！预祝各位跑友都能调整到最佳状态创造PB！