养胃的花样，把胃养好身体才硬气

肚子饿了别瞎折腾，咱们按三餐来点养胃的花样，把胃养好身体才硬气。早上起来先来碗南瓜小米粥，给胃贴上一层暖宝宝。咱们把黄瓤南瓜200克和小米50克准备好，再加上5颗红枣，放800毫升水进去煮。把南瓜去皮切小块，红枣去核切碎，小米先泡冷水20分钟。锅里水烧开后倒进去大火煮10分钟，接着转小火慢慢炖20分钟，中途要记得搅动一下防溢锅。然后把南瓜块和红枣碎放进去，再小火煮15分钟，等南瓜软烂、小米开花、汤汁浓稠就可以关火了。中午的硬菜给胃来一点温柔的力量。铁棍山药150克和胡萝卜1根切成滚刀块，配上2个鸡腿去皮剁块。姜片3片加进去冷水下锅焯水。把鸡块和姜片放进砂锅大火烧开后转小火炖30分钟。再把山药块和胡萝卜块加进去继续小火炖20分钟，撒点盐调味就行，别再放别的调料了。晚上吃点清淡的清蒸鲈鱼。新鲜鲈鱼一条约400克处理干净两面划三刀吸去水分。盘底铺姜片葱段再铺点姜片。水开后上锅蒸8到10分钟关火焖2分钟。取出倒掉蒸鱼水把姜葱去掉重新铺上葱丝淋上蒸鱼豉油再浇一勺热油滋啦一声香味就出来了。细节决定成败。定时定量每顿吃个七分饱让胃酸分泌有节奏。细嚼慢咽每口饭嚼20到30次减轻胃的负担。少吃辛辣油腻生冷甜腻的东西尽量躲开咖啡浓茶酒精最好别喝。饭后静坐半小时别做剧烈运动静坐或散步10分钟给胃肠缓冲一下。