虽然你可能没看出来肚子明显变瘦，但内脏脂肪最怕的3种运动确实能帮你把体内的多余脂肪给烧干净。首先得搞清楚减脂的顺序：一般是先减腹腔深处的脂肪，因为这层代谢最活跃，身体优先动用它供能。等内脏脂肪下去了，你就会发现血脂降了、脂肪肝减轻了，这都是好信号。至于腰腹和大腿上那层皮下脂肪，身体把它当长期储备，所以分解起来很难，通常脸和四肢先瘦，肚子上的肉最后才掉。 想要针对性减掉内脏脂肪，推荐这3种方式。第一种是高强度间歇训练。比如全力冲刺30秒、接着休息60秒，重复8-10个循环；或者每个动作做30秒、休息10秒，整组练下来大约20分钟。每周练3次就行。我准备了一套动作可以试着练一练，每个动作都是30秒运动加10秒休息，你根据自己的水平做1到3个循环就够了。动作清单是开合跳、靠墙半蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、徒手深蹲、凳上臂屈伸、平板支撑还有原地高抬腿。 第二种是中高强度的有氧运动。虽说HIIT效果不错，但对于大多数人或者刚开始减脂的人来说，慢跑、快走这些持续40分钟的运动更能有效燃烧内脏脂肪。练习时心率最好维持在最大心率的60%到70%，也就是微微出汗、呼吸有点急促、能说话但没法唱歌的状态。你可以用（220减去年龄）再乘以60%到70%来算自己的心率区间。 第三种是力量训练。单纯做有氧可能会流失肌肉导致代谢变慢，所以得通过深蹲、硬拉这些复合动作来刺激激素分泌。肌肉量增加后，基础代谢就提高了，哪怕躺着不动也能多消耗热量。 如果你想效果更好，可以把这3种运动结合起来练。比如先做个10分钟的高强度间歇热身，接着用40分钟跑个步，最后再做20分钟的力量训练。这样一周练3次或者2次都可以，只要保证动作到位、时间足够就能看到效果。