咱们每天吃饭，每一口都得好好咀嚼，这样对身体有好处。咱们来看看，细嚼慢咽能给健康带来不少加分。越来越多的研究表明，吃东西的快慢不仅影响吃多少，还跟肠道健康、食欲激素、能量摄入有关。吃得太快还可能增加肥胖、代谢综合征、脂肪肝这些毛病的风险。所以放慢吃饭速度，给健康多了层保障。新年到了，咱们来制定一些具体的计划：每次吃饭至少花够20分钟。早餐保证15-20分钟，午餐和晚餐保证20-30分钟。咱们把手机静音，和家人说好吃饭的时候别刷屏。再给大家一些建议：在身体允许的情况下，可以多选一些需要慢慢嚼的食物，比如糙米、燕麦、全麦面包、豆类、坚果和新鲜蔬菜水果。尽量少吃那些甜的、油的或者是加工太多的零食。吃饭的时候先吃蔬菜再吃肉最后吃主食。蔬菜能让人感觉到饱，减缓进食速度。先吃蛋白质再吃主食能更容易控制食量。还有食物要多样化，每天争取摄入12种以上的食物，每周最好能吃到25种。每一口食物都得慢慢吃，有意识地多嚼几下。不用非得咬30下才咽下，但要尽量多嚼几次。每吃几口就停下来休息一下感受一下肚子饱不饱和食物味道怎么样。感觉到七分饱时停一下2-3分钟再决定要不要继续吃。儿童和青少年时期吃太快跟超重肥胖有关联，全家人一起行动吧！让餐桌变成聊天和食物的空间。少看电视平板干扰。给孩子安排夹菜分餐这些事情从小养成健康的饮食习惯。