有没有那种时刻？一边看报表，脑子里全是昨晚的综艺，上课听着课就盯着窗外的云朵，或者是跟别人聊着天，回过神来却完全不知道对方在说啥。这种注意力涣散、老走神的毛病，不但拖慢效率，还容易让人陷入自我否定的怪圈。别慌，给你一套实用的小技巧，分分钟帮你找回专注力。 先试试“番茄工作法”，把任务切成25分钟的小块儿，干完一个休息5分钟。不过光这样还不够，得给自己加个“暗号”。比如在开始前先握紧拳头默念“专注”，一旦发现自己飘了，立马再来一遍这个动作。身体动一动，比光靠意志力管用多了。 接着是给大脑做个大扫除。把桌上的零食、手机这些乱七八糟的东西都收起来，只留当前用得上的东西。手机的推送也全关了，社交软件设成免打扰模式。要是环境太吵，戴上耳塞或者听听雨声、白噪音APP里的音效也行。从根源上把那些让你分心的东西都干掉。 最后还有一招“感官唤醒法”。感觉自己在放空时，赶紧来个强刺激：用冷水洗把脸、嚼颗薄荷糖、或者用力捏捏虎口。尤其是开会的时候捏一下虎口，3秒钟就能瞬间回神，根本看不出来你刚才在神游。 这三个法子亲测有效，把它们存起来备用吧。坚持用上一周左右，你会发现注意力明显变好了。不过得注意几点：千万别盲目去买什么“专注力保健品”，没啥用还可能有副作用；也别硬撑着长时间不休息；更别总觉得自己是“注意力缺陷”，偶尔走神是正常的。