咱们在过年期间，该怎么吃动才不会让体重蹭蹭往上涨呢？只要咱们照着四川疾控发布的这份攻略来，肯定错不了。大年初六这一天，家里的人都聚齐了，大家一起吃喝玩乐，别提多热闹了。不过这时候，咱们的身体可就遭罪了，大餐吃不停、作息也跟着变乱套。别担心，这里面把大家应该怎么吃、怎么动都给你安排得明明白白。 普通大众吃的东西要花样多一些，千万别光顾着嘴巴痛快而不运动。每天得多吃蔬菜、水果、粗粮、奶制品还有豆制品；鱼、肉、蛋这些优质蛋白得适量摄入；盐和油少放点，糖和酒也不能多喝；饭要按时吃，水要喝够。还有别忘了用公筷分餐，别浪费粮食。 老年人消化功能差，牙齿也不太好。最好给他们准备蒸蛋羹或者杂粮粥这类软和的食物。鱼肉和豆制品这类高蛋白的东西得加点，别吃生冷坚硬的东西伤了肠胃。要是家里有老年人健康管理项目的话，可以定期去评估一下营养状况。 高血压的朋友一定要注意少吃盐和油。腌制食品和加工肉千万不能碰，每天盐的摄入量得控制在5克以内；做饭用橄榄油这种植物油代替猪油花生油就行了。菠菜和香蕉这些含钾高的食物能帮忙降血压。过节前最好多跟家里医生沟通沟通。 糖尿病的朋友控制总热量是关键。主食得定量吃点儿粗粮代替细粮；熬得越烂的粥越升血糖快，所以能不喝粥就不喝粥；多吃绿叶菜和柚子、草莓这类低糖水果；油炸食品和甜点要管住嘴别碰；记得随身带着糖果监测血糖情况。 慢阻肺患者饮食要高蛋白高维生素的搭配着吃。瘦肉、鸡蛋、牛奶这种优质蛋白得安排上；胡萝卜和橙子这些富含维生素A和C的食物能保护呼吸道黏膜；辣椒和过咸的食物都别吃以防咳嗽气喘；多喝水能把痰稀释点。 不管是哪种人运动前都得先活动活动筋骨（热身），运动完还要拉拉筋（拉伸）。大清早空腹或者下雨下雪雾霾严重的时候最好别出门运动；运动强度以微微出汗为准就行。 老年人适合散步或者打打太极拳、八段锦这类不费劲的运动。每次活动个20到30分钟，一天做1到2次就行了；别去爬楼梯或者背着东西走路以防伤了关节；最好有家人陪着去社区里参加健身活动。 高血压患者可以选择散步、慢跑或者打乒乓球这种中等强度的运动。每次坚持30分钟左右每周做3到5次；早上起来空腹可不能动（因为早晨血压容易高），下午或者傍晚才是最佳的运动时间；要是运动时头晕头痛立马停下休息量量血压。 糖尿病患者可以快走、慢跑或者游泳这类运动。每次30到40分钟每周至少5次；运动时间定在饭后1到2小时比较好（避开降糖药高峰期）；包里最好随时备着糖果要是心慌手抖就赶紧补点糖。 慢阻肺患者最好在室内暖和通风的地方做呼吸操或者慢走哑铃操这类轻量的动作。每次15到20分钟就够了千万别累得喘不过气来；做做缩唇呼吸和腹式呼吸能锻炼肺功能；天冷的时候别出去受冻（以免呼吸道感染）。 四川疾控还要提醒大家一句话：重点人群千万别乱停药换药！要记得每天监测血压血糖并且把数据记下来；身体哪里不舒服马上找家庭医生看看或者直接去医院。 国家的公共卫生服务一直都在保护咱们的健康呢！记得抽空去参加那些免费的重点人群体检和随访服务哦！