孕期饮食要是弄对了，宝宝的长相和身高肯定都没问题。想要生出白皙宝宝，维C和维A这两个小帮手很关键。维生素C能阻止黑色素形成，准妈妈多吃点儿，宝宝皮肤就会透亮。每天换着样吃下面这些食物，比用护肤品管用多了。苹果里头的苹果酸和血色素能让准妈妈气色变好；番茄素抗氧化力强，让宝宝的皮肤像敷了面膜一样；一颗猕猴桃的维C含量抵得上2个橙子，雀斑慢慢就没了。红枣、柑桔、菜花、洋葱、大蒜还有冬瓜，也都是补充维C的好东西。胡萝卜素能把皱纹“按暂停”，痘痘肌也能放心吃；牛奶里有钙和蛋白质，皮肤紧绷绷的；西兰花这三样营养组合起来就像是给皮肤上了道保险。动物肝脏、蛋黄、番茄、绿叶菜、干果和植物油里也富含维A，轮流吃才能不挑食。 要是想把大长腿传给宝宝，补钙是关键。骨骼发育的黄金期就在孕期，下面四样食物能把钙直接送进宝宝的骨缝里。每天喝500毫升脱脂或低脂牛奶最实惠；鸡蛋里有优质蛋白和钙；奶酪补钙效果好还容易吸收；菠菜虽然草酸多，但焯水15秒就能去掉草酸了。 乌黑秀发也能从孕期开始抓起。蛋白质和维生素B群是头发的主要成分，给宝宝吃够这些营养。新鲜蔬菜水果能促进血液流通；黑芝麻让头发顺滑得像滑梯；核桃里的亚油酸和α-亚麻酸对头发很好。 大眼睛也需要维A和α-亚麻酸这两个组合拳。视网膜发育需要大量DHA和磷脂，世界卫生组织建议每天额外补充1000毫克α-亚麻酸。坚果类的核桃、腰果还有深海鱼都有这种脂肪酸。 最后一点铁律就是保持好心情才是最好的护肤品。焦虑会影响胎儿发育和颜值。把孕期当作一次慢旅行吧，好好吃饭也照顾好自己的情绪。