这几天科学界有件大事，就是《自然·医学》发了一篇关于大脑衰老的论文，把大伙都给惊动了。这研究是看了4000多号人，年龄从45岁一直盯到了90岁，整整十年的时间，头一回把大脑老化的几个重要坎儿给找出来了。研究显示，大脑认知的衰退并不是一直慢慢掉下来，而是分成了几个明显的阶段。中国科学院神经科学研究所的专家说，这事儿就像以前总觉得是慢慢变笨，现在才知道，其实是在几个特定的岁数上突然有大变化。 这变化主要体现在三个关键年龄上：57岁、70岁还有78岁。他们发现这些岁数的时候，大脑里的13种关键蛋白质的浓度特别高。这说明这些时候大脑认知功能容易出问题。《北京协和医院神经内科》的主任也提了一嘴，以前咱们常说年纪大了就糊涂了，现在看来这种说法不全面。其实在某些阶段，大脑变化很明显，但很容易被当成正常老化忽略过去。 那么到底有哪些信号能让我们提前发现问题呢？这里主要有五个方面：最近老忘事儿、情绪变得反常、说话变得费劲、老是翻来覆去讲一件事、做决定越来越费劲。这些信号要是不重视，很可能就是认知受损的前奏。 既然知道了问题在哪，该怎么治呢？专家给出了一套系统化的健康管理办法。首先是吃得对，推荐吃地中海饮食，多吃深色菜、浆果和深海鱼。特别是鸡蛋和瘦肉里的胆碱能帮助神经递质合成。 其次是脑子不能闲着。《北京大学心理学系》的研究说，不管多大岁数都要多看书、学新技能或者玩策略游戏。老年人最好每周至少搞5个小时的这种复杂活动。 还有就是多出去社交。《华中科技大学》做过实验发现，爱社交的老人海马体萎缩得慢40%。社区得给大伙儿多提供这种平台。 睡觉也很关键。有数据显示深度睡眠时脑子清理垃圾的效率提高了60%。大家最好晚上早点睡，保持个黑暗安静的环境。 慢性病管理也不能落下。像高血压、糖尿病这些病要是控制不好，痴呆的风险得翻好几倍。 除了这些常规手段，现在还有一些新方法正在摸索中：比如用数字疗法做认知训练，用经颅磁刺激刺激大脑，还有把锻炼和营养结合起来一起搞。 国家老年疾病临床医学研究中心做了个大队列研究发现，用这些综合办法的老人认知衰退速度比对照组慢35%。 我国人口老龄化越来越严重了，这事儿现在是个大问题。专家建议咱们得建立个个人、家庭、社区和医院都要管的四级体系。 值得一提的是，国家卫生健康委员会正在准备一个《脑健康行动计划》，要多部门一起动手构建一套覆盖一辈子的促进体系。这标志着咱们国家在这方面正从被动治病转向主动预防管理了。