面对那些缠绕在心头的心理阴影，你是怎么处置的呢？甚至这个时候最能击碎自己的人的往往是自己的过去。精神心理科黄金贤主任在一次访谈中提到过，有个三十来岁的病人头一次来看病，说是得了抑郁症。黄主任初步判断是轻微的抑郁症状，可这人心里头还有个过不去的坎儿——病耻感。本来约定复诊，结果病人愣是不去了。这一拖就是大半年，等他再回来找黄主任看病的时候，这抑郁症已经从轻症变成了重症。对于这种情况，黄主任觉得光吃药不行，得结合心理疏导还有中医什么的综合治疗才行，这样才能把病根彻底掐断。在心理学里面，“心理阴影”并不是什么正式的专有名词，更多是人们在聊天时打个比方用的说法。就说那个病人吧，他心里的阴影就是病耻感。因为觉得自己生病很丢人，担心被别人瞧不起甚至排斥，所以死活不肯去看病。这事儿不光病人自己这么想，周围的人也往往会带着有色眼镜看人。其实这心理阴影啊，并不一定是因为生病才长出来的。哪怕是看综艺《妻子的浪漫旅行》里霍思燕提过的那个香蕉阴影；或者是看剧《黑暗荣耀》被校园暴力的剧情带跑了神；又或者是几十年过去了，只要看见某个东西或想起某个场景，那些藏在心底的坏念头就会突然冒出来吓人一跳。这时候如果你敢去面对这些阴影，光自然就会照进来帮你走出困境。 其实每个人生下来都有自我疗伤的本能和欲望，关键在于你有没有本事去察觉并唤醒它。我这里有六个小招数能帮你从负面影响里爬出来： 先试着去接纳和面对：允许自己体会那些不好的感觉，别憋着也别躲开。把心里的痛苦写下来或者找个人说出来听听，能让阴影不至于扩散得更厉害。 然后重建认知：通过读书、运动或者出去交朋友的方式把生活过得充实点，少花时间瞎琢磨乱想。 接着做正念和身体练习：试试深呼吸冥想或者练练瑜伽这些身心结合的动作吧，能让自己把心沉下来活在当下。 还要学会自我宽恕和爱：别再没完没了地骂自己批判自己了，学会无条件地接受那个有缺点也有错误的自己。 保持乐观的视角：多看看已经拥有的东西而不是盯着没有的东西看，试着换个角度从困境里找一找成长的机会。 最后保持身体健康：通过多锻炼身体、吃得健康还有按时作息来让身体感觉舒服点。 话说回来啊，要是遇到特别严重的创伤或者长期的抑郁情况，最好还是赶紧去找专业的心理咨询师聊聊吧。千万别去迷信那些乱七八糟的命理预测方法去解决问题了！