最近看到很多朋友总是减肥失败，就决定给大家分享一个真实有效的减肥方法。我一直在用北京协和医院官方发布的减重法，效果真的很好。很多人可能遇到过这种情况：不吃主食、只吃水煮菜、一天只吃一顿饭。这种方法虽然能让体重短期下降，但是长期下来会伤害身体，容易反弹。协和医院的专家明确表示，这种极端节食法会让新陈代谢受损，内分泌失调。所以减肥的第一步千万别走错路。 这次介绍给大家的方法是协和医院体重管理门诊一直在使用的医学级减重方案，非常适合中国人体质。核心就三招，简单到上班族和宝妈都能坚持。第一招是5 2轻断食，一周7天里有5天正常饮食，另外2天进行轻断食。女性在轻断食日摄入约500千卡热量，男性则是600千卡。正常日控制在女生1200-1500千卡、男生1500-1800千卡范围内就可以了。这样一个月下来体重就能稳定下降3到5斤，还不伤身。 第二招是211餐盘 吃饭顺序，这个方法帮助大家控制热量摄入。每餐按照2份蔬菜、1份优质蛋白质和1份主食搭配。记得选择杂粮和粗粮作为主食，蛋白质可以选择瘦肉、鸡胸肉、豆腐或者鱼虾等。吃饭时先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，这样能更好地控制血糖和增强饱腹感。 第三招是运动黄金三角，这个方法能帮助大家保持肌肉不松垮。不需要每天去跑步或者做剧烈运动，每周做3次有氧运动和2次力量训练就足够了。比如快走、慢跑或者深蹲都可以选择。每次坐一个小时后起身活动两分钟就能燃烧脂肪和提升基础代谢率。 协和医院减重最关键的原则就是不追求快速掉秤。一个月减掉4到8斤最安全，这样不会让新陈代谢受损也不容易反弹。那些号称一周瘦10斤的方法要么就是脱水要么就是伤害身体的方法，千万不要尝试。 减肥从来都不是遭罪的过程，而是把身体调整回健康状态的过程。只要吃对食物、动对了方式还有良好的睡眠习惯就好了。跟着协和科学方法慢慢瘦下来才是长久之计。如果试过无数方法都失败的话，从今天开始换个思路相信医学相信科学吧！