大伙儿在春节聚会上跟家里人打打麻将、玩玩游戏，时间一久，腰杆难受，腿脚也会肿，严重了甚至可能搞出关节炎或者血栓。咱们平时坐着要是超过4个小时，身体真的很容易出问题。为了帮大伙儿缓解一下久坐带来的损伤，今天就给大家推荐3个简单的小动作。 久坐对身体的伤害其实挺大的，颈椎因为老是低头前倾，压力比平时高出了5倍，差不多相当于27公斤的重量压在上面。这种压迫很容易让颈椎变直，让人头晕眼花、肩膀僵硬。下肢因为血液不流通，血栓的风险也特别高。还有新陈代谢方面，连续坐着不动超过4小时，血糖和血脂容易乱套。 这第一个动作叫缩颈抗阻，就用你们平时双手合十的时候那种感觉。把下巴往后收一收，就像长了双下巴那样，脖子后面的肌肉稍微使点劲，保持个5秒再放松下来。这样做个10次就能激活颈椎深处的肌肉了。记住动作要轻柔点，别前倾也别用力挤。 第二个动作是踝泵强心。咱们可以在桌底下偷偷练一练。双腿伸直了以后脚尖往上勾到顶，再赶紧踩下去，就像踩刹车那样。这一组做20次。这个动作能让小腿肌肉把血挤回心脏去。 最后一个动作是代谢重启。去倒个水的时候顺便练一练就行。单脚撑住身体来回抬膝盖走几步路或者原地踏步也行。这样能让腰部和核心的肌肉活动起来一点。 坚持做这3个动作就能把久坐带来的伤害给解除掉了。