想把肚子上的赘肉减掉，让腰围瘦下8厘米？10周就能搞定！掌握这5个简单高效的招数，给健康饮食配上科学锻炼，小肚子就会悄悄变平。 先从控制热量开始，这是减脂的根本。就算是顿顿大餐也有吃撑的时候，看看自己的消耗情况就能把每日摄入定下来。要是每天差不多消耗2000大卡，那就把嘴巴关小一点，摄入1600-1700大卡差不多。这里有几个小窍门：换个小盘子盛饭，视觉上就觉得多了；多用清蒸水煮的清淡做法，油炸食品都少碰；吃饭时嚼慢一点，更容易觉得饱。 接下来优化一下肚子里的内容。搞清楚哪些东西能吃哪些不能吃，像油炸食品、甜点还有含糖饮料都得少喝。三餐搭配讲究个比例：每餐得有一掌心大小的鸡胸肉或者鱼虾瘦肉，再拿一拳头燕麦糙米做主食，剩下一半的盘子留给西兰花、菠菜这类蔬菜。 到了运动环节，隔天来次HIIT（高强度间歇训练）特别管用。在短时间内冲上去快跑个30秒，接着趴下来休息15秒；紧接着又来一轮高抬腿的动作，如此循环下去。这种运动能把心率迅速拉高，一下子烧掉不少热量，就算停下来也能让身体的代谢水平保持很高一段时间。就算你刚开始练得很累，也可以先试试低强度的快走慢走交替来适应一下。 除了HIIT，饭后出门散步也是个好主意。每天走路走上8000步以上是个好习惯。因为老坐着不动很容易让肚子变大变松垮。走路是最不累、也最容易坚持的运动方式，几乎谁都能做得到。这还能帮你消化掉刚吃进去的东西，减少肚子里的胀气和食物堆积感。 最后这个特别容易被忽视：早点上床睡觉能帮你瘦肚子。研究发现晚上睡不够6.5小时的人第二天总爱吃些高热量的食物，一天下来热量摄入要比睡足觉的人多200大卡以上。所以咱们得调整作息时间，争取每天睡满8个小时。 把这5个方法都坚持下来——管好嘴迈开腿还要睡个好觉——10周后你就会发现自己的腰围真的变窄了！还有个小窍门：每天喝够水能帮你提升新陈代谢；多吃点高纤维的水果和蔬菜能让你吃得更少；平时做点力量训练能增加肌肉量；睡够觉能控制住食欲；每餐都让蔬菜占个50%对控制体重很有好处。 你还有什么好方法想分享吗？