初学呼吸的时候，总会被“肚子该鼓还是该收”这样的问题给搞得晕头转向。很多人练到最后甚至会怀疑自己的肚子是不是坏了，其实根本不用太纠结。 因为真正决定呼吸好坏的关键，在于后腰能不能撑开以及丹田能不能收回来。只要把注意力放到这两个地方，动作立马就会变得清晰明了。 吸气的时候，得先深吸一口气到肺底，怎样才算是到位了呢？挺直腰背把嘴微微闭上吸气，后腰感觉到被推的感觉就对了。 这时候哪怕肚子只微微凸起一点也没关系，毕竟这只是身体自动的连带反应。要是后腰完全没动静，那就是在做浅呼吸；如果肚子鼓得跟个气球似的，说明你是在练腹式呼吸，胸廓没打开反而会限制气量。 深吸气的时候横膈膜下降肋骨扩张，腹部外凸纯粹是个被动动作。只要后腰扩张了就行，肚子鼓得太大反而会浪费力气。 呼气的时候要把丹田想象成橡皮筋一样收回来并用力挤压气流。就像提裤子的那一瞬间感觉小腹往里吸、腰围收紧一样。 这时候如果小腹放松了气息就会像撒气的皮球一样消失不见，声音也就没有了底气。很多人一紧张就下意识去收腹导致上腹快速凹陷下去，气息就会断掉声音发飘。 一定要保持肚脐以上部分不动让它稳如泰山才行。 整个呼吸过程可以分成两段：吸气时后腰扩张、腹部微微鼓起、横膈膜下降让肺底充满空气；呼气时丹田内收、小腹微微收紧、横膈膜回升把气息均匀地送出口腔。 在这个过程中腹部根本没有所谓的“一定得鼓或者一定得收”的定律它只会随着身体自然地起伏；真正需要盯着看的只有后腰和丹田这两个看不见的开关。 吸气的时候只看后腰有没有推力的感觉；呼气的时候只查丹田有没有内收的感觉；至于腹部怎么动完全不用在意顺其自然就好——毕竟吸气鼓、呼气收本来就是生活常识。 只要能在每次呼吸中保持后腰扩张和丹田内收这两点胸腹联合式呼吸就能完全融入身体里了。 那些关于“肚子该怎么动”的各种疑问全部都可以不用理会了。