7个提升代谢的动作就可以让中年人的体重稳下来，大家不用再傻乎乎地去拼命节食或者是靠运动硬减了。只有把代谢水平提上去，脂肪才会慢慢掉。要是代谢不跑起来，想瘦也很难。 让咱们来看看这7个管用的方法。第一点，要多吃低脂高蛋白的东西。这些东西能帮身体动起来、消耗掉热量，比如鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉还有鸡蛋。常吃这类食物能让你的代谢机器转得更勤快。 第二点就是要把高纤维的食物给吃进肚子里。燕麦、蔬菜和水果这些全谷物类的主食能让你的肠道也活跃起来。它们既能帮你消化吸收，又能让身体运转得更顺畅。 第三点就是要给自己安排点力量训练。肌肉量越多，身体就越爱消耗热量。研究显示，多一磅的肌肉就能多干掉50大卡的卡路里。 第四点要注意别老坐着不动。长时间坐着会让血液循环变差。咱们可以用走路代替坐车，用爬楼梯代替坐电梯。多起来动一动能让身体一直处于消耗状态。 第五点一定要多喝水。每天最好保证喝2升水。喝水能给代谢循环加油，让你整个人都充满活力。 第六点晚上回家泡个热水脚也挺好的。泡脚能帮你放松下肢肌肉、促进血液循环。泡完脚不仅好睡还能帮你消耗热量。 最后一点也是关键的一点：千万别熬夜！晚上得早睡8个小时。熬夜会直接拖垮身体的代谢系统。早睡不仅能让你精力充沛，还能维持健康的身材。