夏天到了，大家都喜欢去游泳，凉快又能健身。不过，很多人发现，游完泳体重反而涨了。这是为什么呢？原来，游泳确实能帮你瘦下来，但有不少小技巧得掌握。 为什么游泳能减肥？因为水的阻力比空气大12倍，手脚动起来费劲，消耗的热量就多。而且水里散热快，热量也跟着跑了。这么说来，游泳真是个好办法。 那要游多久才见效？研究显示，30分钟就能消耗1100千焦。不过，这还不够，最好每次游40分钟以上。专家建议每周游3到4次，每次坚持1小时，效果才明显。 想让效果更好？得注意几个方面。首先是快慢结合。大家都喜欢慢悠悠地游，其实不如快速冲刺几下效果好。可以试试间歇训练，一段慢游接一段快游，好玩又管用。 还有泳姿也很重要。自由泳练四肢线条，蝶泳瘦腰腹，蛙泳练大腿。根据自己的目标选泳姿吧。 游泳后容易饿，要是不注意饮食控制，反而容易长胖。所以尽量多吃蔬菜粗粮，别吃太油腻的东西。 心跳频率也要控制好。成年人游泳时心率得在120到160次之间，大概是最大心率的60%到80%。动起来的时候幅度大一点、速度快一点就能达到这个数。 最重要的是坚持！每周至少游3到4次，慢慢把时间加到1小时以上。只要你能坚持住，效果就会来。 别以为时间越长越好。虽然每次最好40分钟以上才能燃脂，但是更重要的是持续下去。 还有别只靠游泳。加上一些力量训练减肥会更快哦！ 最后提醒大家多喝水、循序渐进、休息恢复好身体状态。游泳是个好习惯啊！准备好出发了吗？让我们一起在水里变苗条吧！