好多人明明认真注意抱水、划水、打腿还有身体重心这些要领，速度还是提不上去，其实原因就在于速度加快后，动作的一些细节会有所不同。所以咱们先得把这些基本动作练扎实了。下面这几招能帮你提速不少。 抱水时还是一样胳膊肘微微弯曲，狠狠握住水。这个动作做得正不正规，对能不能快起来很关键。划水的幅度会随着速度变大而变轻，动作得放松，太僵硬了动作就走形了。打腿的幅度也会跟着变小，重点是双腿得连贯、均匀。游泳是靠身体往前溜而不是手臂硬推的。 第一招：缩小划水动作，让身体重心往前挪。快速游动时，如果不用胳膊肘往外伸去抓水，就没法把重心往前带。手入水后要迅速前伸，把水抱住，就算动得再快也得有个节奏。左右两边的身体轴心要快速切换，你可以试着抬起一边肩胛骨，伸展胳膊来把这边身子抬高。 第二招：划水时配合着缩小打腿的动作。双腿像螺旋桨那样上下摆动是关键，想象一下螺旋桨转动的样子就知道了。往上打水时双腿夹着水走，这样下半身就不会沉下去。 第三招：转身要蹬直了往上冲。折返练习时快速转身特别重要。先双手划水，然后用海豚腿把身子弹起来收缩好，翻身正面朝上保持流线型，双腿蹬直了双手伸到头顶上方。转身完了保持流线型往下滑。 第四招：跳的时候别往高处跳要往远处跳。跳水时别往深水跳容易触底。入水后身子得尽量贴着水走做一次海豚腿再开始游。