假期吃腻了，把这4天的食谱收好，胃就慢慢缓过来了

假期吃腻了，把这4天的食谱收好，胃就慢慢缓过来了。假期刚过完，浙江省立同德医院营养科的金薇薇副主任营养师，整理了一份“身体重启计划”，大家可以跟着做。这段时间来医院看病的人特别多，都是因为吃太多导致身体不舒服。要恢复健康，最好的办法就是给身体放个假。 第一天是清肠护肝日。早餐可以给自己做个黄金燕麦亚麻籽粥，煮好后加点亚麻籽粉和蓝莓、核桃仁。燕麦温和护胃，亚麻籽里有Omega-3，蓝莓能抗氧化。午餐做个三文鱼蔬菜能量碗，把三文鱼蒸熟，再配上西蓝花、生菜和藜麦。晚餐用双菇豆腐煲，老豆腐和香菇、金针菇一起炖一下就行。 第二天是代谢重启日。早餐可以做个高纤绿蔬思慕雪，把菠菜、香蕉、苹果和奇亚籽放到一起搅打均匀。午餐吃杂粮饭配味噌汤，糙米黑米鹰嘴豆蒸饭吃起来很有嚼劲。晚餐来个番茄烩鸡胸肉，酸甜开胃又低脂高蛋白。 第三天是排毒消肿日。早餐煮薏仁红豆小米粥，薏米红豆提前泡一下再熬煮。午餐芦笋虾仁糙米饭吃起来很清爽，芦笋富含膳食纤维和抗氧化物质。晚餐做冬瓜薏米瘦肉汤喝一碗就能消肿了。 第四天是稳态回归日。早餐吃紫薯山药牛奶羹，紫薯和山药蒸熟了再打糊喝下去。午餐清蒸鲈鱼配上时蔬就很好吃了，营养均衡又健康。晚餐做五色时蔬藜麦饭吃就好了，五色入五脏能帮助身体恢复正常状态。 除了这4天的食谱，金薇薇还建议大家每天喝水不少于2000毫升，绿茶菊花茶都可以喝。饿了的话可以吃点柚子或者猕猴桃解馋。每天还要抽出30分钟快走或者游泳出汗就好啦！油炸、甜点和酒这几天先放一放吧！