把精力都被工作掏空的男性们，咱们别再这么累下去了！很多男生天天忙到顾不上吃饭、顾不上睡觉，把健康当成时间去换，结果身体垮了，效率反而更低。今天咱们来聊聊不用花钱吃药、靠自己就能搞定的好法子，帮你把精力和效率都提上来，不再陷入越忙越累的死胡同。 首先咱们得跟生物钟握手言和。大部分男人的好状态都是在早上7点到10点，还有下午2点到4点，这时候脑子灵光体力又足。咱们最好把那些需要动脑子的活儿或者干活儿的活儿都往这两个时间段上赶，千万别在身体最疲乏的中午或者大半夜拼命干。当然啦，睡觉也得有规律，每天睡个7到8个小时的深度觉，让身体在固定时间修修补补。这样从根子上解决了睡眠不足的问题，效率自然就上来了。 咱们人体大概每过90分钟就会有个小低谷期，这时候硬逼着自己干活纯属瞎折腾。最好是在你专注了90分钟之后给自己放个小假，哪怕就10到15分钟也好。你可以远远地看会儿窗外的树啊花啊，或者做几组深呼吸放松一下，千万别玩手机刷新闻。这种按生理规律来的休息法反而能让你越干越有劲。 久坐不动可是男人的健康大敌！久坐不动不光伤腰伤颈椎，还会让脑子缺氧变迟钝。所以咱们每坐满45分钟就得赶紧动一动。你可以靠墙站直3分钟活动活动膝盖和脚踝，或者慢慢扭扭腰转转头。这些动作不用去健身房，只要稍微抬抬腿就能快速让血液循环起来。 要是你上班路上不太折腾的话，完全可以改成走路或者骑车去上班。哪怕是每天走路走个30分钟的慢跑散步也行。这些轻度的有氧运动能把心肺功能练起来，还能让人心情变好。就算路远了点也没事，你可以提前一站下车走回家，或者在地铁上拉拉脖子动动肩膀。 吃东西也有门道！很多人因为太忙经常饿着肚子或者狂塞高热量的东西，血糖忽高忽低的最难受。咱们得定好时间点吃饭，早餐吃燕麦粥配鸡蛋这种能提供持续能量的；午饭多吃点肉和蔬菜少吃油大的；晚饭尽量清淡点别给肠胃添堵。 至于提神的东西别老喝那种咖啡和功能性饮料了！喝多了会让神经依赖上它们，晚上还睡不着觉。咱们可以换成绿茶或者枸杞菊花茶来喝。绿茶里面的茶多酚能让人精神一振还有抗氧化作用；枸杞菊花茶能缓解眼睛酸累和肝肾压力。 每天还要保证喝够1500到2000毫升的水。只要你坚持按照这些自然规律来调整作息和饮食方式，不用花什么冤枉钱和时间就能让身体和工作都变得更棒。赶紧把这些小技巧用起来吧！记得在评论区聊聊你的独家秘诀哦！