2026年是农历丙午马年，马年的第一件正经事，得跟“马老师”学养生。因为《生命时报》把健康经介绍给了大家，好让新的一年里稳稳驾驭健康。人要是久坐少动，心肺和肌肉就像放着不用的机器，机能会慢慢变差，所以咱们要跟着“马教练”运动起来。 想增强耐力，就得强化心肺这个“发动机”。每周保证150分钟快走或者骑行这类中等强度的运动，或者75分钟跑步、打球这类高强度的运动。除了有氧运动，力量也不能弱，每周练2到3次力量训练，重点练腿和背这些大肌群。这样既保护了关节，又能维持好代谢。要是觉得直接运动累了，还可以试试“快慢交替”的间歇训练。不过这得看自己的体力，别把自己累趴下了。 马的吃相简单干净，主要吃草料，偶尔吃点粗粮，消化系统很平稳。现在人吃的东西太精细，吃饭也没个准点，很多毛病就是这么来的。所以咱们也得学学健康饲料这一套。每天要把蔬菜吃到300到500克，而且至少得有3种不同的蔬菜。主食里拿出三分之一来换成燕麦、藜麦或者糙米这些粗粮。吃饭最好固定时间点，早上9点前把早饭吃完。两餐之间要是饿了，别忍着肚子，可以吃一把坚果或者来一杯酸奶垫垫底。 做熟菜的时候少放点油盐糖，多试试蒸、煮、快炒这些方式，少点油炸。 马是在群体里生活的动物，大家互相依靠着才有安全感。现代人虽然强调独立，但是心里还是需要亲密关系和朋友的支持。 想让心灵暖和起来，就多和家人朋友面对面聊聊天，创造点见面的机会。别老在网上点赞之交了。还可以加入一个兴趣爱好或者做公益的圈子，这样朋友圈子就宽了。 有什么烦心事别一个人憋着告诉最亲近的人。你关心帮助别人的时候，也会让自己心里更舒服。 马能敏锐地察觉周围环境的变化，既会狂奔又知道该放松休息。咱们生活在快节奏的社会里也得学会管理自己的精力。 如果觉得肌肉紧张或者呼吸变浅了，就试试腹式呼吸让自己平静下来。或者干脆起来倒杯水喝喝、溜达溜达。 每天留20到30分钟的时间给自己独处一下，远离乱七八糟的干扰，做自己想做的事情能帮身体恢复能量。 白天要是觉得累了可以闭目养神10到15分钟放空大脑。晚上最好保证7到8小时高质量的睡眠环境得保持黑暗安静还得凉快点。 马靠发达的汗腺来调节体温天热的时候迎风散热天冷了就避着风躲起来保暖。 现在人太依赖空调暖气自己调节体温的本事反倒变差了所以咱们得让身体多亲近自然。 每周让自己出2到3次健康的汗可以选择快走或者瑜伽这种运动之后注意保暖别着凉了。 别老关在空调暖气房里每天都得开窗通通风至少两次每次15分钟让空气流通一下感受自然的温度变化。 穿衣最好学着“洋葱式”就是穿多层衣服方便穿脱的那种根据室内外温差还有自己感觉来增减这样身体也能参与到温度调节里去。 马有一种独特的休息方式能站着不动锁住关节保持平衡甚至浅睡都不用躺下好的平衡力也是人类长寿的一个标志你想不想测测自己和“马老师”差多远？ 闭眼单腿站立试验：双臂向两边伸直两腿并拢脚尖朝前闭眼的时候用惯用的那只脚站着另一条腿膝盖弯着只要能保持10秒身体不摇晃就算正常女性最好能坚持超过12秒男性超过13秒平时可以练练单腿站立原地高抬腿或者靠墙静蹲来增强平衡力练练瑜伽太极也能让下肢力量更强些。 马的眼睛长在脑袋两侧视野特别宽能看得很远我们长时间盯着手机电脑看眼部肌肉就会变僵硬视力下降了是时候看看远处了每盯着近处看20分钟就得抬头往远处看6米至少20秒。 在安全的地方用眼神去追飞鸟追飘动的树叶或者快速换着远近看物体来锻炼眼部调节肌看手机电脑的时候屏幕中心点要比视线低点距离眼睛大概一臂长别歪着头看也别在暗的地方看屏幕。 马年到了希望大家像马一样该动的时候动该静的时候静静动静有节奏吃的东西有节制心里有个伴儿紧张和放松都能找到平衡做自己的健康骑士牵着生活的缰绳掌握好节奏稳步往前走吧！