话说回来，那种体脂只有026%的刀刻腹肌，看着就真的很吓人。我看过一个数据，通常认为12%的体脂率是让腹肌露脸的临界点，到了8%这根线就更是雕刻般的精细了。其实挺逗的，照片里的家伙体脂只有6%，整个人简直像是被刀给刮过似的，那种立体的沟壑真的能养鱼。 最近有个国外小伙儿靠着这个身材在Ins上火了，他叫Nicolas Iong，身高180，体重足足94公斤。你很难想象吧，这么大块头居然还能保持6%的体脂。为了这一身肌肉，他每天的训练和饮食都精细到克和卡路里。从2007年一直练到2017年，整整十年都是这样增肌、减脂、塑形、比赛的死磕模式。这份狠劲儿最后也让他把欧洲冠军、世界冠军的奖杯给抱回家了。 当他把体脂再往下掉，全身的血管都浮出来了。随便一件T恤穿在他身上，立马就能撑成那种雕塑展柜的效果。现在虽然已经站在冠军领奖台上了，Nicolas还是每天加练不松懈。在他看来，“更好”不是终点，而是下一组训练的口号。 想复制他的同款腹肌吗？只要照着一周四练的魔鬼套餐练起来就行。每组动作做十五次直到力竭，让乳酸告诉你什么叫充血膨胀。练完你会发现，当体脂降到6%的时候，那种锋利感真的是肉眼可见。