阳春三月，正是帮孩子甩掉小赘肉的好时候。为了让家里的“小胖墩”们能在春天变得更健康，咱们请来了上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的马莉和陈伟斌两位主任医师，专门给家长们支几招。家长得先管住自己的嘴，别在孩子面前大吃大喝，要给他们做个好榜样。平时尽量让孩子尝尝各种东西，别让他们只吃自己喜欢的；买菜做饭的时候也可以带上孩子一起干；要是孩子吃了饭不挑食，就得马上夸夸他们。 除了正餐，吃点小零食也是可以的，但得看数量。给孩子挑点像水果、纯牛奶、原味坚果这类比较健康的零食就行，尽量别让他们碰那些油大的、糖多的、盐重的食品，像果汁、奶茶还有可乐这些饮料也最好别喝。每天吃的零食热量都要算到总量里去，别因为吃了零食就把饭给省了。要是零食吃多了，主食或者别的高热量食物就得少吃点来弥补。 孩子们现在老是坐着写作业或者玩手机看电脑，很少出门运动，这也容易让体重超标。专家说，必须把运动变成生活的一部分。每天最好能动上至少60分钟的中等强度运动，比如跑步、跳绳或者打球；每个礼拜还得安排上3次强度比较大的锻炼，像是拿哑铃举一举或者做个引体向上。还可以多做些增强骨骼的负重运动，像俯卧撑、仰卧起坐这类在家就能做的动作。 最后别忘了父母也得上阵一起玩才行。既然孩子正长身体呢，别光想着减体重把营养给耽误了。如果实在拿不准该怎么办，最好还是去问问医生怎么样才能让身体长得更好。