春节过后很多人因为长胖而发愁，其实没那么严重。中国营养学会的数据显示，春节期间人均每天摄入的热量比平时高出40%-60%，而且很多人还坐着不动、熬夜，这些都容易让脂肪堆积起来。不过别担心，在节后的1-2周内，身体的代谢正处于恢复期，只要不用节食、不报私教，掌握这3个简单的办法，就能轻松减掉赘肉，还能照顾好自己。 方法一：饮食上稍微调整一下，别极端节食 很多人觉得节后减肥就得挨饿，这其实很难坚持，还会把身体的代谢给破坏了。国家卫健委建议，减肥期间每天的热量摄入不能低于基础代谢（女性大概1200大卡，男性大概1500大卡）。普通人只需要记住“211餐盘法”：1拳头粗粮、1掌心优质蛋白、2拳头深色蔬菜。这样搭配就能制造热量缺口。烹饪的时候尽量用蒸、煮或者清炒，少放油和糖盐。根据《中国居民膳食指南2022》，每天喝水1500-1700毫升最好，饭前半小时喝一杯水有助于控制食量和促进代谢。也不用把喜欢吃的都戒掉，偶尔少吃点就行，这样更容易长期坚持下去。毕竟对自己好就是不苛责自己。 方法二：运动就从简单的开始做起 不用追求高强度的运动，利用碎片时间就够了。推荐有氧运动和力量训练结合起来做。比如每天快走20分钟或者原地踏步15分钟；靠墙静蹲30秒一组（每天做3组）。有基础的人可以尝试空腹跳绳10分钟。力量训练的话每周做2次就行，每次15分钟做深蹲、平板支撑和臀桥各3组（每组15次或者30秒）。 方法三：把作息调回正常 熬夜是导致节后难减肥的关键原因之一。它会打乱代谢系统，让人更想吃东西，肚子上的肥肉也会越来越多。所以要慢慢把作息时间调回来。春节期间经常凌晨1点才睡觉的话可以先提前到23点前入睡。保证每晚睡7-7.5个小时就好了。睡前1小时放下手机看书或者听音乐放松一下；用温水泡脚10分钟或者做一些简单的拉伸运动都能帮助入睡。南昌疾控提醒网上那些“液断”、“生酮”之类的网红减肥方法容易伤胃、打乱内分泌系统还容易反弹且有健康风险。 国家卫健委提示健康减重的速度是每周0.5到1公斤左右比较符合生理规律。只要稍微调整一下饮食、做些简单的运动、把作息规律起来就可以了。坚持1到2周就能把“春节肥”甩掉了！