想要膝盖“长寿”，少做这5件事！这次为了告诉大家这个知识，关芳、张娟娟、李庆波、沈伟、胡清波和朱海峰这几位老师和工作人员，在CCTV生活圈微信公众号上，精心策划了一期内容。想让膝盖健康长寿，就先把这几件事给戒掉吧。经常下蹲跪、肥胖、膝盖受凉、久坐不动和频繁登山爬楼，这些动作是最伤膝盖的。如果膝盖已经不舒服了，那每天坚持一个简单动作——坐姿抬腿，每次坚持10分钟，膝盖就能一天比一天好。马桶旁边最好安装扶手，这样起身时可以借力减少膝关节的负担。日常不要长时间跪擦地面或者蹲着洗衣。错误姿势的深蹲是膝盖的“慢性损耗器”，特别是膝盖内扣还有过度下蹲的时候，膝关节内侧副韧带和内侧半月板会承受很大压力。还有肥胖也是大问题，体重每增加10斤，膝盖就多承受30斤压力。膝关节周围血管少保暖能力差，所以要避免空调、风扇直吹膝盖。长时间久坐会导致肌肉萎缩力量下降，所以每隔1.5小时站起来活动一下，哪怕只有10分钟也好。150分钟左右的中等强度运动也很重要，比如每天快走1公里大概就能达到这个标准。登山爬楼也是很伤关节的运动，平时爬山爬楼的时候重心稍微前后移一点可以减轻压力。 但是如果真的要做这些运动的话建议要适度适量才行。这次内容还有一些具体的动作指导：坐姿抬腿这个动作可以帮助大家保护膝盖。具体怎么做呢？就是先把腿弯曲到90度左右然后慢慢伸直停顿个5到10秒钟感受一下大腿前面的肌肉紧张感再放下去这个就是一次完整的动作循环做20到30次一组每天做2到3组就够了。如果做完后第二天感觉有点疲劳说明这个强度刚刚好如果觉得很轻松那可能就要调整一下动作或者增加次数了。