说实话，我的 Routine 特简单，就只有一步，但绝不能让人从第一步就开小差。最近我给自己加了一套拉伸加踢腿的活儿，动作不复杂，十来分钟就能搞定，其实就是以前练跆拳道的时候学会的。今儿个早上跟国内的工作伙伴开跨时区的会，起得格外早，把这一套就给省了。中午吃饱饭睡了一觉，醒了之后觉得心里头有点烦躁。突然想起早上没练这一套，赶紧补了一下，立马就觉得精神了。有的人看到这儿肯定会问这动作啥样，我就把自己那套跟你说一下。无非就是压腿踢腿这些基本动作，谁都会做，对我来说就是锻炼身体放松身心的习惯。不过我以前教课时带着学生练过几次，他们脸上的表情可逗了。 我带他们练了啥？坐位体前屈、跨栏步、盘腿下压、青蛙趴、坐姿分腿侧压。然后就是正踢腿、侧踢腿、外摆腿和里合腿。这些动作都是普通人能学会的没什么难度。但是你要是一点基础没有，只看这篇文章或者随便找个视频假装跟练一遍也不一定行。真正有意义的是根据自己的情况来解决几个问题：1. 先从一个肯定会的动作开始练，比如坐位体前屈；2. 把这个动作坚持练习下来；3. 每天坚持一段时间比如30天养成习惯；4. 第二个周期重复上一个周期的动作但缩短时间再学点新东西；5. 长此以往积累新动作也重复旧动作；6. 几个月后你就能形成一套自己的常规；7. 知道我也在这么做就会觉得自己也能做好；8. 实际练习后就会找到训练的感觉。 所以呢别想着没做好第一步就想去做第六步了。如果你刚才在想那个事请花60秒温习一下坐位体前屈吧。从你现在能轻松完成的事情开始练起来吧。