手腕经常发酸抬不起来？肩颈莫名其妙疼？其实是你忘了照顾肱三头肌。很多人光练肱二头肌，却让连接肩膀和手肘的肱三头肌成了被忽视的重灾区。咱们今天就来聊聊怎么保养这块肌肉。 首先要搞清楚肱三头肌为什么这么容易累。它是负责支撑手臂伸直和拿重物的主力，你天天打字、抱孩子、搬东西，这肌肉一直绷着不说，平时训练也不够，很容易受伤。如果长期不管不顾，肌肉会失去弹性，连拿杯子、穿衣服都费劲，严重的还会影响睡觉。 想让它保持健康，关键在姿势和营养。工作时别让手臂悬空，手肘弯成90度贴桌面才是正确姿势。每隔30分钟就得活动一下，哪怕只是伸伸胳膊抬抬手。 另外要多吃点高蛋白的东西，比如鸡蛋和鸡胸肉，维生素B族也不能少，这能帮肌肉恢复代谢。如果觉得僵硬得难受，可以试试泡沫轴滚压法。坐在椅子上把泡沫轴放手臂下面推滚个1到2分钟。 拉伸也是个好办法，一边手臂举过头顶另一边抓住肘部往对面拉20到30秒，换着做3组就行。还可以找一找肘尖穴和天井穴按揉一下，每个穴位按1分钟能活血解乏。 保养这块肌肉没什么捷径，全靠日常坚持和细心护理。只要避开劳损诱因、把姿势改好、营养跟上，配合上面说的放松方法就能见效。每周做个3到4次就能让手臂不再僵硬。大家要是觉得胳膊不舒服记得在评论区说说看。