不少人老觉得没时间锻炼，其实这事儿没那么麻烦。只要你家里有堵墙，花个几分钟或者十几分钟站在那儿，把背靠在墙上往下蹲一蹲，这就是个非常有效的锻炼方式。特别是对咱们的血压健康很有帮助。 首先说说这项运动到底好不好。2023年的时候，《英国运动医学杂志》上发了篇文章。他们是从1.5万多个临床试验里面挑出来的成果，经过仔细分析发现，像靠墙蹲、扎马步和平板支撑这类静态运动，也就是所谓的等长运动，比跑步、跳绳、撸铁这些传统运动效果都要好。具体数据怎么看呢？一般来说—— 等长训练平均能把血压降低8.24/4毫米汞柱； 抗阻训练大概能降4.55/3.04毫米汞柱； 有氧运动像走路骑车什么的能降4.49/2.53毫米汞柱； 高强度间歇训练大约能降4.08/2.5毫米汞柱； 最后那种有氧运动加上抗阻训练也就能降6.04/2.54毫米汞柱。 但这里面有个结论很重要：靠墙蹲可能是这些等长运动里头效果最好的一个，它可以把血压降低11.41/5.09毫米汞柱。 除了降血压这事儿外，“蹲”这个动作其实好处多得很。它不光能帮咱们减掉身上多余的脂肪，锻炼大腿、小腿还有腰腹肌肉。比如你长时间坐着不动对身体不好对吧？这时候做几下下蹲就能活动活动关节、放松放松腰上的肌肉，还能提高点平衡感。 再看对心脏这块的好处也很明显。人在下蹲的时候心肺里面的血流会比较通畅一些，这样可以缓解一下动脉硬化的问题，血脂也能降下来一点。最重要的是能减少冠心病和脑卒中的发病几率。而且下蹲的时候胸腔和肺的活动范围也变大了，心肺功能自然就跟着改善了。 想要塑形减肥也少不了它。下蹲运动能把脂肪消耗掉不少，特别是腰、臀部、腹部和腿部这些地方。如果你专门针对这几个部位做锻炼的话，还能增强膝关节的稳定性和下肢肌肉的力量。这样一来速度和爆发力就都能提升上去了。 顺便提一嘴润滑关节这个事儿。你看咱们在做蹲姿的时候下肢会有规律地折叠起来这样就帮着锻炼了关节周围的组织。 最后教大家怎么正确地来做这个动作。靠墙静蹲的时候身子得往后仰一下让双腿跟墙形成90度角往下滑到坐下去的姿势核心肌肉要绷紧一点如果觉得动作太难也没关系你可以试着把大腿跟小腿的夹角保持在90到120度之间就行注意脚一定要分开跟肩膀一样宽脚尖往前伸不要歪来扭去的从上往下看脚尖跟膝盖得在一条直线上。 这个动作可以每天做个3到5组每组坚持1到3分钟也不用太着急根据自己的情况慢慢来就好一般感觉大腿发酸了也就差不多了千万别硬撑着如果做完感觉膝盖前面疼那就是这个动作不适合你了千万别勉强去做了 本文来源：央视新闻微信公众号(ID：cctvnewscenter)综合健康时报