有一个史上最爽入睡法，真的能让你一觉睡到天亮！失眠的人一躺下就开始忙碌，忙着想办法睡着，调整枕头高度，控制呼吸节奏，甚至在心里数羊、数水饺，结果还是睡不着。他们像台不知疲倦的机器在拼命敲门，但门始终不开。后来才明白，睡觉并不是靠努力就有结果的，反而越努力，它越不来。 正念训练其实很简单，不需要高深修行和盘腿打坐，只要把注意力从繁杂思绪中拽出来，放到呼吸或身体某个部位上就可以了。就像练肌肉一样，每天练习一会儿，大脑“转移注意力”的能力就会增强。慢慢地，躺下后只需几个呼吸就能从焦虑中解脱出来。这不是玄学，是神经科学。 这个方法用了十几年，也教给过上百个失眠朋友。它只有三步：1.把手放在肚子上，闭上眼睛感受手掌下面皮肤的起伏变化。如果发现跑神了，不用责备自己或使劲拽回来，只需要轻轻把注意力放回来继续感受即可。这个动作就是正念训练的核心，每次放回注意力都会增加一些“从焦虑中抽身”的能力。2.从头到脚慢慢扫描一遍身体各个部位，感受每个部位的状态和触感。如果中途睡着了更好，如果没睡着也没关系，只是用几分钟全身心陪伴自己的身体。3.给清醒换个名字。半夜醒来时别焦虑或摸手机看时间，只需要给清醒换个名字叫“醒一会儿”。 刚开始练习正念时，很多人说根本静不下来脑子里全是事。但正念训练里没有“根本”这个词只有“再来一次”。跑神了再来一次、静不下来再来一次、昨晚没练成今晚再来一次。这不是跟别人比赛只是练习一件小事：把注意力从脑子接回到身体里来。 有位医生朋友半夜盘算明天工作时突然笑了他说自己又在加班了那一刻他摸到了开关。只需要今晚躺下把手放在肚子上感觉三次呼吸：吸气鼓起来呼气落下去三次之后想继续就继续不想继续就翻个身睡你的觉。 这个方法不承诺“秒睡”，但会帮你把失眠从敌人的位置放下来。它不是敌人就没办法再伤害你。