最近，大家可能都有同样的感觉，就是假期结束了，工作好像很难马上进入状态。就像从家乡的热闹回到城市的忙碌一样，这种转变有时候确实让人感到疲惫和失落。这种情况被称为“节后综合征”，很多人都会遇到。那么，如何快速调整心态，顺利回到工作状态呢？周小艳是重庆市精神卫生中心临床心理一科党支部书记、副主任医师，她有一个“收心三步法”，能够帮助大家快速找回工作节奏。周小艳告诉我们，春节不仅是假期，也是一次情感迁徙和角色转换。这个过程中，人们经历了生物钟的彻底颠覆、情感的密集释放与骤然抽离、还有“家乡自我”与“城市自我”的内心碰撞。这些变化都会给身心带来不小的冲击。所以我们需要给身心一些时间来缓冲和适应。周小艳还提到，节后综合征并不是疾病，而是一种短暂的身心适应障碍。一般表现为疲倦、失眠、注意力难以集中、工作效率下降等。大部分人只需要3至7天就能自然恢复了。针对节后心理适应问题，周小艳提出了一个三步法来帮助大家调整心态：第一步是身体着陆。她建议大家通过饮食清淡、多吃蔬果来给肠胃放松一下；散步、拉伸等轻度运动唤醒身体；调整作息时间来倒时差，睡前泡脚、调暗灯光帮助睡眠。第二步是心理缓冲。她建议大家把春节照片设为屏保或放入相册告诉自己温暖还在；与同事朋友分享趣事转化为破冰话题；给自己一点宽松计划的时间来过渡。第三步是能量启动。她建议大家从小事做起积累掌控感和成就感；为日常生活安排小期待平衡失落感；专注手头的事情让心沉静下来。此外周小艳还建议定期和家人视频联系释放乡愁；把新年愿景分解成小目标减少压力；在平凡日子里创造属于自己的“微光时刻”。如果负面情绪持续两周以上且没有好转甚至加重的话，应该寻求专业帮助。全国统一心理援助热线“12356”也可以提供24小时支持。周小艳是重庆市精神卫生中心临床心理一科党支部书记、副主任医师，从事精神科临床工作17年。她擅长抑郁障碍、焦虑障碍和睡眠障碍的诊断与治疗。她长期从事临床心理治疗工作并参加了系统式家庭心理治疗、EMDR治疗、强化短程动力心理治疗、精神分析心理治疗等项目培训。她主持过市级科研项目一项并参与市级国家级科研项目七项。她还以第一作者或通讯作者发表SCI文章两篇以及核心期刊文章七篇。周小艳是中国医师协会精神科医师分会第六届委员会焦虑障碍诊治与研究学组委员；重庆市医学会精神医学专业委员会心理咨询治疗学组委员；重庆市医学会心身与行为医学分会委员；重庆市健促学会健康管理专委会委员以及重庆市心理救援队队员。希望这个“收心三步法”能够帮助大家顺利过渡到工作状态！