春节长假一结束，不少人就觉得整个人都不好了，容易累、没精神，还可能睡不好觉或者没胃口。医生说这叫“节后综合征”，其实就是长假放松和回工作节奏之间的那道坎儿。这毛病不算大病，就是咱们的生物钟和情绪动力有点乱套了。为什么会这样？通常都是因为假期里的那些坏习惯弄的。有人报复性熬夜，晚上追剧玩手机，白天补觉，把日夜颠倒；有人高强度赶场，旅行安排得太满，光去景点打卡了，根本没放松；还有人社交连轴转，应酬太多休息不够；更有甚者把工作都推到最后一两天，搞得自己特别焦虑。 想让身体心情平稳过渡，关键得靠自己主动去调，别硬挺着。在假期最后这两三天，最好早点睡早点起，给自己做个铺垫。回公司前一天准备好第二天穿的衣服，再列个简单的待办清单，告诉自己该开工了。头两天别给自己安排太难太重的活儿，先从整理文件、回个邮件这些小事开始干，慢慢找回工作的感觉。 平时要固定起床时间，睡觉前半小时别玩手机电脑，让身体自然分泌褪黑素帮你入眠。白天多晒晒太阳或者去溜达溜达、跑跑步，激活一下身体状态。上班的时候别老是坐着不动，最好每过一小时就起来伸个懒腰或者深呼吸几口。 一般来说这种不舒服会在一两周内自己好起来。但如果心情一直很低落、对什么都提不起兴趣、觉得自己什么都不行、睡不着觉还早醒、身上还总是不舒服，影响到了正常生活工作，而且这种难受的感觉超过两周还没好转的话，就得赶紧去找医生或者心理专家聊聊了。专家觉得这就是长假结束后身心发出的信号，告诉咱们换个节奏需要点耐心和时间。只要作息规律点、多动动、任务排得有序点，就能帮咱们顺利过渡到正常的生活状态了。