“隐性肥胖”这个词现在挺火，尤其是那些看着瘦、捏起来软乎乎的人，被网友戏称为“软糯身材”。但实际上，这些人可能并不像外表看起来那么健康。医学专家把这种情况叫“正常体重肥胖”，说白了就是体重指数（BMI）看着正常，但体内脂肪多得吓人。比如，北京协和医院临床营养科的陈伟医生就说，这类人的脂肪率特别高，而且肚子上的肉特别多。这其实是种典型的“外瘦内肥”状态。大家千万别被这种错觉给骗了，因为这种身体状态的代谢风险可能比那些均匀型的胖人还要高。 肌肉量少了会有啥后果？基础代谢率就会下降，身体调节血糖的能力也会变差，更容易得糖尿病或者高血脂。而且，骨质疏松的几率也会变大。上海市第六人民医院内分泌科的殷峻医生就提到，肌肉对维持身体的血糖稳定和免疫功能都非常重要。现代人整天坐着不动、老盯着体重秤看而不练力量，就是导致这种现象越来越多的主要原因。 那该怎么判断自己有没有“隐性肥胖”呢？现在有些社区医院和健身房都有生物电阻抗分析这种检查服务，能帮你测出身体里的脂肪和肌肉比例。中华医学会内分泌学分会给出了个标准：成年女性的体脂率不能超过28%，男性不能超过20%。 针对这个问题，多地卫生部门已经开始行动了。北京市疾控中心发布的指南里就把“体重正常但肚子大”列为重点预警信号。广州和成都这些地方还在社区免费给大家做体成分筛查呢。 为了健康管理好这种情况，专家建议大家“增肌减脂”两手抓。中国体育科学学会运动医学分会的李建波委员建议大家每周要做150分钟的中等强度运动，比如快走或者骑车，还得做两次以上的力量训练，重点练肚子和腿部的肌肉。 吃的方面也得注意，要多吃点优质蛋白，少吃精制碳水化合物，多吃点蔬菜粗粮。 身体好不好不能光看体重秤上的数字，得看肌肉和脂肪怎么搭配才科学。新华社健康新闻部说要靠大家一起宣传科普知识。 这些观点都是有数据支持的。具体数据引用了中华医学会内分泌学分会的《中国成人肥胖症防治指南》、国家体育总局的《全民健身指南（2021版）》还有一些学术文献呢。