很多人觉得养肾得靠枸杞和补肾茶，但其实睡前才是补肾的黄金时刻。按照我这个方法，每天睡前花个十分钟，躺在那儿不动弹，比泡半个小时脚还要管用。中医讲肾是先天之本，只要肾好，腰杆挺直、睡眠香甜、衰老得慢。今天教给大家一个不用花钱、不用起身的睡前养肾法，男女通用，坚持一周，肾虚那些老毛病就能慢慢好转。 首先得把心静下来。大家平常睡前总刷手机或者胡思乱想，最伤肾。正确的做法是躺下后闭上眼睛，双手放在后腰两侧（肾俞穴附近），慢慢深呼吸。吸气的时候感受腰部微微发热，呼气的时候放松全身。只要做上3分钟，心神就能安定下来，肾气也就归位了。 接下来按揉3个穴位。这三个穴位非常好找，躺着就能完成，每个穴位按1分钟就好：第一个是涌泉穴，位置在脚底中心前1/3处凹陷的地方。用大拇指从脚跟往脚趾推按，直到觉得酸胀；第二个是太溪穴，在脚踝内侧内踝尖和跟腱之间的凹陷处。用拇指点按并轻轻转圈；第三个是肾俞穴，在肚脐正后方脊柱旁开1.5寸的位置（大概两指宽）。可以用指关节轻轻叩击，也可以用掌根搓热。每天按一遍这三个穴位，夜尿多、腰膝酸软还有精神差的情况都会慢慢改善。 然后做3次提肛呼吸。很多人肾气不足是因为“漏”了太多。平躺在床上双手放在腹部，吸气时慢慢收紧肛门保持3秒；呼气时放松肛门感受腹部下沉。这样做3次就能把肾气锁住了。 最后记住睡前“三不要”：别喝凉水啤酒、别吃宵夜甜腻的东西、别熬夜生气或者剧烈运动。这几件事要是做了就会前功尽弃。 养肾的口诀很简单：先闭目养神让心先静下来；然后轻柔地按揉3个穴位；接着做提肛呼吸锁住肾气；最后注意睡前不要吃冷的喝冷的也不要熬夜生气。 每天坚持睡前10分钟的这个流程不用花一分钱力气就能把肾养好，让你白天精力旺盛、腰腿不酸痛、夜尿变少。把这个方法转给那些经常喊腰酸、夜尿多的亲朋好友吧！