说起来练武有个四字诀：腰、桩、想、精，这个不难理解吧？咱们先来说说腰，那是一身的轴。 有的说过"练武不活腰，终究艺不高"，这把腰功比做"周身总阀门"。肩、肘、腕、胯、膝，这几路兵马全得靠腰来指挥调度；要是腰板硬得跟石头一样，这人就像台生锈的机器，再漂亮的架子也转不动。 真正的"腰如蛇行"，是那种松沉中自带弹抖的感觉。翻、转、折、叠、拧这些动作，全是心意在动。指上打下、虚左实右那种变化，全靠腰胯一拧就搞定。 桩步就好比房子的柱子，没有柱子房子早塌了。各门派都说站桩是"私功夫"，看着不动其实内里功夫深着呢。气沉脚底，劲像树根扎地。养生桩求的是松静，技击桩求的是根稳；脚底生根了以后，动作才稳当。 先得把大鼎稳稳地举起来再说别的翻滚腾挪。"练功先练桩，大鼎增力量"里的大鼎指的就是倒立。倒立能把肩背拉宽、躯干拉长、腰肋拉韧，是翻滚扑跌的地基。耗功时间越长，肩背越宽，腰腿越活。 招式再新也得靠"拳打千遍，身法自现"的苦功才行。长期反复试错修正，肌肉才能记住正确的发力路线。 打拳跟练功不一样，打拳是练外形动作；练功是升级内里。只顾着招式花哨不练内里功夫都是花拳绣腿。真正的功夫包括力量、柔韧这些好几种元素缺一不可。 宝三善的"泼脚"就是一招精的例子。海灯法师的一指禅看着厉害，背后可是几十年桩功肩功指功练出来的。 别以为招式多就好散打台不是"多即美"。贪多嚼不烂不如精一招。 最后一条老话把节奏感点透了："练势多年一熟为先"。熟悉了招式动作变化熟练再快就能抢占先机。对手刚动你已经收招再发了。