咱们来聊聊怎么把跑步姿势矫正一下，先别把脚重重砸在地上，身体也得稳当点儿，呼吸还得均匀。很多人觉得跑步不就是腿一迈就完了？其实这想法大错特错，姿势不对不但跑不快，还特容易受伤。 第一个毛病就是身体左右乱晃，你看你就像个钟摆似的，两臂往横里甩，身体也跟着左右晃悠。这么折腾身体肯定费劲儿，跑几步就喘不上气的多半是这原因。而且晃得太厉害往往是肚子和背部的核心肌群没劲儿或者没打开。身体晃来晃去的，脚一踩地就不稳当，脚踝、膝盖甚至屁股那一块儿都会遭罪。要是长期这样积累下来，足底筋膜炎、膝盖疼这些毛病准跑不了。想改这个，平时得多练练平板支撑和桥式这些动作来练核心；跑的时候心里琢磨着肩膀和屁股都得朝着正前方；步子别迈太大，跑快点儿，这样就能减少身体往左右横移。 第二个毛病是落地太死。你要是脚砸得太用力，那劲儿能把体重翻好几倍往骨头里怼。这股子猛力会顺着脚踝、膝盖一直冲到脊椎和脑袋上，关节磨损还有骨头裂口子多半是因为这个。而且落地太重了会让脚在地上黏糊太久，跑起来又慢又费劲。其实落地应该是轻飘飘的，没事找个软点儿的地面练一练；刻意听一下自己的脚步声；然后努力让它变轻。步频可以加快到每分钟170到180步左右；步子小点自然就落地轻了；平时多跳跳绳子或者做做弹跳动作来练练脚底下的弹性。 第三个毛病是呼吸乱套。跑步的时候喘气得顺溜自然点儿。大口大口喘气没法给干活的肌肉送够氧气，乳酸很快就堆积起来了，腿沉得跟灌了铅似的。呼吸一乱平衡性也就没了，跑不动往往就是这个原因导致的。建议咱们平时多练练腹式呼吸；跑步的时候心里默默数着步子；配合着“两步一吸、两步一呼”或者“三步一吸、两步一呼”这种节奏来呼吸；要是呼吸变得很急也别硬撑着加快速度；应该主动停下来歇口气调整好再接着跑。