问题——春雨连绵、昼夜温差变化之际，不少人出现“夜里翻来覆去”“醒后难再入睡”等困扰。
随着学习工作节奏加快、电子屏使用时间增加，春季睡眠问题更易被放大。
睡眠质量下降不仅带来白天疲惫、注意力下降，还可能诱发情绪波动，形成“越焦虑越睡不着”的循环。
原因——顾婷婷介绍，从中医角度看，春季失眠与“肝”关系密切。
春季阳气升发，人体气机由内趋外，肝气相对偏旺。
若平素情绪起伏较大、压力长期累积，容易出现肝气郁结或化火，进而扰动心神，表现为难以入睡、多梦易醒。
同时，春季饮食偏辛辣、作息不规律、运动不足等因素，会进一步加重内热与气机失调，导致睡眠难以稳定。
专家强调，失眠并非单一原因所致，常见为情志、体质与生活方式多因素叠加。
影响——睡眠不足会削弱白天工作学习效率，增加注意力不集中与反应迟缓风险；对情绪与免疫状态也可能产生负面影响。
长期失眠还可能伴随头痛头晕、胃口变差、心悸烦躁等不适。
对部分人群而言，睡眠问题若久拖不治，可能演变为持续性的睡眠障碍，干预难度上升，影响生活质量与家庭关系。
对策——针对春季常见失眠表现，顾婷婷从辨证思路提出分型调养与日常可操作方法。
一是注重辨识常见证型，采取相对匹配的饮食与调养方向。
肝郁化火型较为多见，常伴急躁易怒、口苦口干、头痛头晕、胸胁胀痛以及小便黄、大便干等。
调理重点在疏肝解郁、清肝泻火，可在医生指导下结合清淡饮食，日常可用玫瑰花代茶饮，或以决明子、菊花等做粥食辅助调养。
肝郁脾虚型常见胸胁胀满、食欲不振、面色欠佳、头晕目眩以及大便溏稀或黏滞等表现。
调理宜疏肝与健脾并重，可选山药、茯苓等食材煮粥或炖汤，配合陈皮、佛手等泡饮以助理气和中。
肝肾阴虚型多见头晕耳鸣、腰膝酸软、手足心及胸口发热、盗汗等。
调养思路为滋补肝肾、养阴清热，日常可适量食用黑芝麻、枸杞等，亦可用桑椹、桂圆、枸杞等泡饮，但需结合体质与基础疾病情况把握用量。
肝血不足型常见睡眠浅、易醒、面色少华、头晕目眩等。
调理侧重养血柔肝，可在日常膳食中适当补充富含优质蛋白与铁等营养的食物，结合红枣、桂圆、山药等煮粥调养，具体选择仍建议遵循个体差异。
二是用好“可在家完成”的助眠方法，形成稳定的睡前仪式。
顾婷婷建议，睡前可按揉与安神、疏肝相关的穴位：太冲穴以疏肝理气，神门穴以宁心安神，三阴交穴以健脾养血。
每个穴位按揉约3至5分钟，以出现适度酸胀感为宜。
同时，可采用温热足浴帮助放松，选用夜交藤等安神类药材或在专业人士指导下配伍煎水泡脚，泡至微微出汗即可。
配合推经方式，从大腿内侧向膝部方向推按10至15次，有助于舒展紧张、疏泄郁滞。
专家提醒，皮肤破损、静脉曲张明显或有特殊疾病者应谨慎选择足浴与推按方式。
三是把作息与饮食作为“基础处方”，避免反复。
专家指出，春季宜顺应自然节律，倡导“夜卧早起”，尽量在23点前入睡；午间可小憩20至30分钟，但不宜过长以免影响夜间睡眠。
饮食上减少辛辣油腻与过量咖啡因摄入，晚餐不过饱，睡前减少长时间刷屏与高强度脑力活动。
对经常熬夜、作息漂移的人群而言，规律比“补觉”更重要，应通过固定起床时间逐步校正生物钟。
前景——随着公众对睡眠健康关注度提升，睡眠管理正从“出现问题再治疗”转向“日常预防与早期干预”。
专家表示，春季失眠多数可通过情绪管理、作息重建和中医调养实现改善，但也应警惕持续性失眠背后的焦虑抑郁、内分泌紊乱、慢性疼痛等因素。
若失眠持续超过两周，或已明显影响白天工作生活，应及时到医疗机构进行评估，避免自行长期服用助眠药物或依赖偏方，做到科学干预、分层管理。
春季失眠虽然是一个常见问题，但并非无法解决。
中医学强调预防重于治疗，通过了解自身体质特点，采取相应的调理措施，大多数人可以在春季重新找回安稳睡眠。
关键在于早期识别、及时干预，将失眠问题消解于未然。
随着人们对睡眠健康认识的深化，以及中医调理手段的推广应用，春季失眠不再是困扰人们生活的顽疾，而是可以通过科学调养得以改善的常见问题。
让我们在这个生机盎然的季节里，用中医的智慧守护好每一个人的睡眠健康。