大家总觉得跑步就是健身了，其实弄不好反倒伤身。本来跑跑步能强身健体，但如果动作不对劲儿，那可是分分钟有生命危险的。咱要是在跑步的时候，身体突然发出这些危险信号，那可千万别大意。 前几天湖北江陵的马拉松赛上，一个30多岁的男选手跑到7公里补给站附近的时候，突然就晕倒在地上了。幸亏医疗急救的跑者离他也就200米左右，人家30秒不到就冲到了现场。当时一看，这哥们已经在那大口大口地喘气，呼吸特别费劲。急救人员赶紧给他做了胸外按压，还用上了AED。过了8分钟救护车来了，医生说他们处置得很果断，这才没耽误后续治疗。 要说猝死这事离咱们普通人并不远。“五一”那天深圳洪湖公园有个中年男子在跑步时胸口疼得厉害，后来直接晕倒了。幸亏周围的市民和公园的工作人员在调度员指挥下一起施救。等到深圳人民医院的急救车赶到的时候，那人已经慢慢有了意识。 为什么好多看着挺健康的年轻人会突然倒下去呢？专家解释说，平常心脏大概每分钟泵5升血，一跑步这负荷就上去了。要是心脏本来就有点毛病，再加上剧烈运动负荷太大，心脏就会累垮。还有天气热啊冷啊湿乎乎的也容易出事。 心脏其实在出事前会发警报的，要是经常心慌气短、夜里睡不好觉或者一激动胸口就难受，那就是在给你敲警钟。这些症状越来越重的话，人就可能突然意识不清、晕倒抽搐。这可是最后的救命机会，千万别拖！ 心跳快本身是正常的，但要是心慌得厉害，赶紧上医院检查。万一真的心跳骤停了，得抓住“黄金4分钟”进行心肺复苏。这时候AED（自动体外除颤仪）就能派上大用场。 这东西怎么用？我给你捋一遍：先把开关打开听语音提示；把两个电极片贴在胸前一边一个；插上插头后机器会分析心律大概5到15秒；要是建议除颤就按电极键放电。 给跑步的朋友提个醒： 第一点就是先去查查身体底子。定期做体检尤其是心脏检查很重要。 第二点是运动前得热个身。一般热身时间占总运动时间的10%到20%。大腿后侧、大腿前侧拉伸和高抬腿这几个动作都得做。 第三点是别一下子运动量太大。长跑确实好但得慢慢来。刚练的时候可以跑个5000米或者20到30分钟。 第四点是运动时记得补水。跑上5公里喝个100到150毫升温水。 第五点是感觉不舒服千万别硬撑。感冒发烧的时候千万别去跑步出一身汗。 最后跑完别立马停步。走个10到20分钟同时深呼吸缓冲一下。这时候做弓步压腿这种静态拉伸也很合适。 总之咱们跑步的时候一定要当心点，别把身体累垮了。一旦胸闷胸痛心慌立马去医院看看吧！