长假结束后，很多人都还没从吃吃喝喝、玩玩闹闹的日子里缓过神来，搞得肠胃胀气、精神萎靡、体重猛涨。其实这都好说，不用给自己太大压力，只要从细节上调整一下，身体就能慢慢恢复。饮食方面，头件大事就是把肠胃负担给卸下来。假期里吃的肉多、油多，这时候得换成清淡的。主食可以拿玉米、燕麦这类粗粮替换部分细粮，这样膳食纤维就有了，肠道也能顺畅蠕动。绿叶菜和应季水果也要多吃，像芹菜、菠菜能清理肠道，苹果、橙子还能帮助消化。每顿饭吃到七八分饱就行，别再暴饮暴食了，饿了可以在两顿中间吃一小把坚果或者来杯温酸奶，既顶饿又能保持肠胃规律。 作息方面关键是要让身体的生物钟重新走起来。假期熬夜守岁把节律打乱了，白天肯定困得要命。想调整也不用太急，每天比前一天早睡15分钟就行，起床时间也固定住，哪怕是周末也别睡懒觉。睡前一个小时最好离手机电脑远点儿，泡泡脚听听音乐或者看看书，把环境弄安静点，大脑放松了才能更快睡着。 运动也能赶走疲劳感。刚开始别太猛了，每天散步半小时就挺好，饭后下楼溜达一圈既能助消化又能解乏。在家做几组拉伸动作或者瑜伽也行，活动活动肩颈和腰椎。习惯运动的人可以试着慢跑或者游泳，每周坚持3到4次就能提升代谢水平。 心情也很重要。家人走了难免有点失落焦虑，这时候做点让自己放松的事吧：泡杯茶晒晒太阳、翻翻照片或者找朋友聊聊天分享趣事。保持个好心态把工作和生活当成新起点就行。 节后养生不能指望一下子就成功，得靠长期坚持。就算一两天没做到也别灰心。把喝水、每隔一小时动一动、睡前不吃辛辣这些习惯变成日常小事。慢慢你就会发现肠胃舒服了精神变好了身体也轻快了很多。现在就开始好好照顾自己吧！