产后科学运动指南新鲜出炉，专家一再提醒，不能着急，得慢慢来，还得看个人情况。现在大家越来越懂养生，

产后科学运动指南新鲜出炉，专家一再提醒，不能着急，得慢慢来，还得看个人情况。现在大家越来越懂养生，产后科学运动就成了女人们管健康的重头戏。首都医科大学附属北京妇产医院的医生们，根据自己的看病经验，把怎么动才能不伤身，都给咱捋顺了。生娃后头几个月，女人身体还是跟别人不太一样。因为怀孕时激素乱来，韧带和关节松得可能要好几个月才能缓过来。这时候要是搞大动作，很容易受伤。而且子宫回缩大概得花上六周时间，着急练太猛的话，恢复进度肯定要受影响。 医生说顺产的姐妹可以在生了一天后试着站起来走走。要是剖腹产的，还得看伤口咋样，听医生的话慢慢动。运动计划得有个顺序来。生完第一周主要是轻轻活动活动筋骨，在屋里溜达溜达、做做脚腕泵动、深呼吸就行。过了第二周就能练点儿低强度的核心动作了。 得注意的是，不管哪项运动都不能忘了修盆底肌。做凯格尔运动得先找准感觉才能练上好几回。瑜伽、普拉提那些锻炼虽然好，但要避开按肚子或者蹦蹦跳跳的动作。 肚子恢复是大家最关心的事儿。专家说如果肚子两边分开超过两指宽，那常规的卷腹、扭转这类动作绝对不能碰。得靠练横膈膜呼吸还有配合盆底肌一起使劲慢慢变好。 医学数据显示，生完三到八个月是身体长力气的黄金时期。但这也得看人的身体底子不一样才行。为了安全起见，必须先找医生做个检查再定方案。 万一运动后发现流血变多、变鲜红了或者肚子疼、头晕眼花的情况，赶紧停下不练了去找大夫。北京妇产医院近几年接待的病号里大概有12%的人因为太早练高强度的有氧运动觉得不舒服。 这些情况里面不少人都是盆底肌累坏了导致的张力不正常。现在咱们国家正忙着搞产后康复服务标准化。北京、上海这些大城市的大医院都开了不少跨学科的产后门诊，妇产科、康复科还有营养科的专家凑一块儿，帮产妇看看能不能练、吃啥补身子还有心理上的事。 专家们呼吁家里人还有周围的朋友别再觉得生完孩子立马就要恢复以前的运动量了。咱们得把关注点放在怎么让身体机能重新修好上。产后运动说白了就是个科学的身体修复过程。只有在医生指导下慢慢来，又能照顾到个人不一样的地方和可能出现的危险苗头，身体才能真的好起来。 这事儿不光得医院专业的人管着点儿公众还得心里有数才行——只有尊重科学规律才能让运动变成帮忙的好事儿而不是给身体添堵。