现在大家交往越来越多，情绪环境也越来越复杂，专家们最近聊了聊情绪管理和社会互动，觉得现在特别重要的是要给心理构建一道健康的边界。北京大学心理学系的李明霞教授说，健康的社交得建立在人心里头的完整性基础上。如果一个人太把别人的情绪信号往自己心里塞，很容易把自己搞得认知失调，连社会功能都发挥不好。研究发现，老是容易被情绪影响的人，做决定和生活满意度都不如那些心理边界清楚的人。中国社会科学院社会心理学研究所发布的报告显示，在接受调查的1.2万名城市居民中，有大概68%的人表示被别人的情绪波动影响过，特别是25到35岁这个年龄段最明显。研究所的王建国研究员分析说，这说明在社会转型期，有些人还没学会怎么过滤情绪。复旦大学心理研究中心的周文斌主任说，心理边界不是说要把情感隔离起来，而是要理性地筛选。健康的心理边界有三个特点：一个是自己对情绪的辨识力强；一个是对外界影响的评估能力理性；还有一个是能适度调节情感共鸣。他建议大家可以用正念训练、认知行为调节这些方法来增强心理韧性。上海市精神卫生中心搞了个“心理免疫”公益项目，给大家提供了个好例子。这个项目通过团体辅导和情景模拟的方式教大家管理情绪。陈晓敏医生介绍说，他们主要是帮人区分共情和过度承载的界限，让人既能保持人文关怀又能守住心理能量。中国人民大学新闻学院的刘宇教授提到了数字时代的挑战。社交媒体让人觉得总是在线状态，很容易把公私领域搞混了。他建议大家定个数字作息时间表，定期“信息排毒”，把现实社交的质量和深度给保住。很多公司也开始重视这个问题了。有一家互联网公司的人力资源总监张磊说，他们把情绪智力培训纳入了员工发展体系。通过工作坊的形式帮员工提升心理调节能力。他说员工的心理资本和企业效能是正相关的。专家们普遍觉得，在这个不确定的时代里培养内在定力、建立理性平和的心理秩序特别重要。这不仅关系到个人的幸福，也是社会和谐发展的基础。要做到这点需要个人自觉、专业支持和社会倡导一起使劲儿才行。