最近，一款叫重力眼罩的产品在电商平台特别火，被大家当“助眠神器”追捧。商家说它能把睛明穴、印堂穴等穴位给精准按压住，帮你快点睡着。不过，首都医科大学附属北京世纪坛医院眼科的主任医师解晓斌说，重力眼罩的核心原理根本不是穴位按压。他觉得，250克的重量分摊在眼睛周围，单个穴位能感受到的压力非常小。再说了，每个人脸上骨骼和穴位位置都不一样，重力眼罩也没法做到对所有人都精准按压。 但为什么还有人用了之后觉得睡眠质量提高了呢？解晓斌解释说，这和重力毯那种助眠产品的原理差不多。通过均匀、持续的压力刺激，能激发身体的自发性知觉经络反应。这种压力能让人分泌催产素这种让人放松的激素，还能把压力荷尔蒙水平降低。这样神经系统就能从“战斗或逃跑”的交感模式，切换到“休息和消化”的副交感模式。 不过也有人用了感觉不好受。解晓斌说，250克对部分人来说可能太重了，会让脸觉得不舒服、压迫眼球，或者翻身的时候不方便，反而影响睡觉。 重力眼罩能起作用还有一部分原因是因为它能遮光。戴上它就是告诉自己现在该睡觉了，能给心理暗示。还有对光线敏感的人用它也不错。 其实这东西完全可以用普通小毛巾来替代。把毛巾折一下盖在眼睛上，再把胳膊轻轻搭上去就能模拟出那种感觉。 不过这个东西也不是对所有人都管用。如果睡眠问题是因为呼吸暂停、焦虑抑郁或者环境噪音引起的话，戴它也没用。 解晓斌还建议真正的入睡困难者还是要从认知、行为和环境三方面去调整才靠谱。 认知上要把脑子清理干净。睡前10分钟写个烦恼清单和明天的待办事项把杂事写出来减轻心理负担。 行为上要有个系统准备过程。比如每天固定时间睡觉设定“睡眠时钟”，睡前60分钟远离蓝光设备看书听音乐冥想等等。如果上床后20分钟到30分钟还没睡着就起床做点放松活动等困了再上床睡觉。 环境上要安静黑暗凉爽一点。用遮光窗帘减少噪音干扰还有选择舒服的床垫枕头支撑身体减轻压力。 对于特别严重的人还可以在专业人士指导下采用刺激控制疗法或者睡眠限制疗法来改善睡眠状态。(科技日报 记者 宗诗涵)