你以为是减肥利器的食材，反而容易让人越吃越胖。很多人减肥时最容易忽视的风险，不是常见的垃圾食品，而是那些披着健康外衣的高热量食物。这次给大家盘点几个最容易让人掉坑里的五种食物。 首先说说坚果，大家都知道它含有健康的脂肪和优质蛋白，减肥时用来补充营养很不错。不过你知道它的热量有多惊人吗？100克坚果≈500~600大卡，比米饭的热量高很多。很多人把它当零食随便抓一把吃，一不小心就会摄入过量。减肥期间一天吃10~15克就够了，大概也就是10到20颗杏仁或者核桃。 再来看牛油果，它虽然富含好脂肪，但1个中等大小的牛油果≈240~260大卡。如果你早餐吃一个还搭配煎蛋和面包，热量肯定超标了。建议减肥的人每天吃四分之一到半个牛油果就行，搭配蔬菜沙拉和全麦面包。千万不要加沙拉酱或者高热量食材。 燕麦棒也是很多健身博主会推荐的健康零食。但你看了这就会发现一根燕麦棒的热量相当于一份同种类的饼干。而且有的燕麦棒还添加了蜂蜜、糖浆等添加糖，血糖很容易飙升。 还有粗粮饼干这类产品。虽然名字听起来健康，其实很多都是“部分全麦粉+大量糖+油脂”组合的。买的时候要看配料表，全麦粉要排在第一位且不含糖油或者只喊少量的才好。 最后是鲜榨果汁。很多人觉得水果能减肥，果汁也应该健康。但其实榨汁时膳食纤维都被过滤掉了，剩下的都是高浓度的糖分和水。一杯果汁下肚会让血糖飙升却毫无饱腹感。想榨一杯苹果汁要2到3个苹果，橙汁要3到4个橙子，一杯果汁的热量可能超过150大卡。这可比直接吃水果危险多了。