晚上觉睡不好，那种难受劲儿谁都知道。要是天天这样，变成长期的睡眠障碍，危害比咱们想的大多了。现在医学说了，睡觉好坏跟身体好坏关系可大了。老是睡不够或睡得不踏实，身体和心理都会出大问题。生理上讲，先伤的是免疫系统。人体深度睡眠的时候会产生细胞因子这种免疫物质，用来对付细菌和炎症。要是老睡不够，免疫系统就弱了，容易感冒、感染，甚至可能得癌。芝加哥大学有个实验，让一群人连着一周每天只睡4小时，结果发现他们血液里的流感抗体水平直接掉了50%。内分泌也乱套了，血糖没法好好调。哈佛医学院的研究说，长期睡不够会让胰岛素敏感性变差，得2型糖尿病的概率变高。心脏更糟心，高血压、冠心病还有中风的风险都跟着长。日本那边有个追踪研究显示，每天睡眠不到6小时的人，心脏病发作的风险比睡够的人高出48%。 代谢方面也受影响，老睡不够容易变胖。因为控制食欲的激素乱了套，胃饥饿素多了让人想吃东西，瘦素少了让人不觉得饱。哥伦比亚大学的数据显示，每晚睡不到5小时的人，变胖的风险比睡够的人高出50%。 更让人害怕的是衰老变快了。深度睡眠的时候人体会分泌生长激素来修复细胞。老是缺觉会让皮肤老化变快长皱纹，加州大学伯克利分校研究发现端粒缩短得快，这是细胞衰老的重要标志。 心理上也受牵连。睡眠和情绪调控分不开。哈佛医学院精神病学教授发现失眠的人得抑郁症的几率是正常人的5倍。大脑前额叶皮层负责情绪和决策的功能受影响了。记忆力和注意力也不行了。美国睡眠医学会的研究说连续17-19小时不睡觉的状态相当于血液酒精浓度到了0.05%。 工作也受影响了。密歇根大学的研究表明缺觉的员工工作效率比睡够的低30%，还容易出错。人际关系更麻烦了，情绪控制不住容易吵架。加州大学伯克利分校的实验显示缺觉的夫妻更容易发生争吵婚姻不满意。 开车也危险得多。美国国家公路交通安全管理局统计显示疲劳驾驶每年造成约6400人死亡，跟酒后驾驶差不多严重。 对孩子和青少年危害更大。生长激素主要在深度睡眠时分泌缺觉就长不高。学业表现也差注意力不集中记忆力减退美国儿科学会研究指出充足睡眠的学生在数学阅读等测试里成绩能比缺觉的高10到15%。行为问题和情绪障碍也会跟着来。 面对这么多坏处改善睡眠刻不容缓了。定好作息时间环境要好别睡前玩手机适度运动少喝咖啡这些都管用。要是一直很严重得赶紧找医生看看毕竟睡得好不光是为了不累更是为了身体好咱们得重视这个基本需求给自己和家人负责才行。